חזרה תרגילים לאחר ניתוח קיסרי

לאחר ניתוח קיסרי, שרירי הליבה שלך בגב ובבטן עשויים להיות חלשים מהניתוח. אתה עלול גם לחוות כאבי גב כפי שאתה להתאושש מן ההריון מתח יש לשים על הגוף שלך. תרגילי חזרה יכולים לעזור לך לקבל גמישות חזקה יותר ולשמור; שתי התכונות הן נחוצות כדי לטפל בתינוק כשהיא גדלה לתינוק כבד. רוב הנשים יכולות להתחיל להתאמן כשישה שבועות לאחר חתך. לדון התוכניות שלך ולוח זמנים עם הרופא שלך.

>

וידאו של היום

גשר

גשר הוא בדרך כלל לראות תרגיל לחיזוק הבטן, אבל למתוח יכול גם להקל על כאבי גב תחתון לייצב את עמוד השדרה שלך. שכב על גבך על מחצלת או מיטה - אוניברסיטת איווה ממליצה להימנע ממשטחי תרגול קשים כאשר אתה חוזר בקלות לפעילות גופנית לאחר קטע C - וכופף את הברכיים, שומר על הרגליים שטוח על הרצפה. TIghten שרירי הבטן שלך להרים את הירכיים שלך מהרצפה כך שהגוף שלך יוצר גשר. החזק את המיקום למשך מספר שניות והירגע. כאשר אתה מקבל בחזרה לתוך הצורה, תוכל להחזיק את הגשר לתקופות ארוכות יותר.

->

תרגילי Quadriped

תרגילים שאתה מבצע בזמן שאתה על הידיים והברכיים מחזקים את הגב מבלי ללחוץ על הפצע שלך בקטע C. כמה וריאציות של מתיחות אלה קיימים, אבל להתחיל עם הבסיסיים ביותר לעבוד בדרך שלך עד תנוחות מאתגרות יותר. על הידיים והברכיים, הרחיבו את הזרוע הפוכה ואת הרגל החוצה ישר - לדוגמה, את היד השמאלית ואת הרגל הימנית - תוך כדי איזון על השני. החזק עבור ספירה של שניים ולעבור את הזרוע והרגליים. הכלב הפונה כלפי מטה הוא תנוחת יוגה שעובדת גם על שרירי הגב. התחל ממיקום דחוף של דחיפה, איזון על בהונות הידיים. שמור את המרפקים ישר לדחוף את הירכיים שלך בחזרה עד הישבן שלך מצביעים באוויר. בשיא התרגיל, הראש שלך נמצא בין זרועותיך וגופך יוצר צורה V.

Lat Pulldown

משיכות Lat הן תרגילים אחוריים שנעשים באמצעות להקות התנגדות. בדוק עם הרופא שלך כדי לקבוע אם אתה ריפוי מספיק טוב ב שישה שבועות לאחר הלידה כדי לבצע את התרגיל הזה בלי למשוך את התפרים. אם אתה לא הולך לחדר כושר, לצרף להקות התנגדות מ בר ההשעיה בפתח או תקרה. או לקשור קשר גדול באמצע הלהקה התנגדות, לשים את הלהקה על גבי הדלת - עם הקשר מאחורי הדלת נסגרת - ואז לסגור את הדלת. הקפד על הקשר גדול מספיק שהוא לא לחמוק דרך החלק העליון של הדלת סדק, וכי אף אחד מבחוץ פותח את הדלת בזמן שאתה משתמש הלהקה. לעמוד עם הרגליים מעט זה מזה.תפוס את הלהקות, אחת בכל יד, כך האגרופים שלך סגורים ופנים קדימה. משוך למטה על להקות עד המרפקים שלך כפופות בזווית של 90 מעלות ולהמשיך למשוך למטה ככל שתוכל. נסו לא להזיז את הכתפיים שלכם בזמן שאתם מושכים.

תמיכה

אמהות חדשות אשר מניקות ללבוש חזיית ספורט או סיעוד מתאימה המספקות תמיכה חזקה. המשקל הנוסף שאתה נושא כאשר אתה מניקות יכול להיות לא נוח כאשר אתה לממש אם אין לך חזייה טובה. תזמן את תרגיל האימון האחורי שלך אחרי שיש לך מטופל התינוק שלך כדי להגדיל את הנוחות שלך.