כדי לבצע עמדה עקרב ב מעודדות, עליך לעמוד על רגל אחת, לתפוס את רגל של הרגל השנייה שלך, להאריך אותו מאחורי הראש שלך כך הוא מתעקל כלפי מעלה, ולבסוף להחליף ידיים כך היד הנגדית שלך תופס את הרגל הנגדית שלך. זהו מהלך קשה מאוד הדורש גמישות רבה של הגב ושרירים אחרים. כדי לשפר או לשלוט העקרב שלך, למתוח פעמיים עד חמש פעמים ביום. להשתלט על מהלך ואיזון במשך כמה דקות על הקרקע לפני שניסה אותו באוויר. עצור אם אתה מרגיש כל כאב או אי נוחות.
וידאו של היום
מתיחות backb
התחל זה למתוח שוכב על הקרקע עם הברכיים כפופות ורגליים שטוח. הידיים שלך צריך להיות כפוף מעל עם הידיים שלך שטוח על הקרקע. דחוף כלפי מעלה למצב של כיפוף גב. מקום הרגליים יחד ליישר את הרגליים, לחיצה על משקל הגוף כלפי הכתפיים שלך עוד מתיחה הכתפיים שלך בחזרה. הבא נפרד את הרגליים ולהביא אותם קרוב ככל האפשר את הידיים, להגדיל את הקשת בגב.
->מתיחה פיצול
התחל את זה למתוח במצב מפוצל. הקשת את גבך לכיוון הרגל האחורית. לכופף את הברך האחורית, להרים את הרגל מעל הקרקע. לתפוס את הרגל האחורית עם הזרוע הנגדית. הנח את הזרוע החופשית על הקרקע לידך לקבלת תמיכה. החזק את התפקיד הזה. אם יש צורך באיזון וביציבות, כופף את הרגל הקדמית לעבר גופך, והניח את החלק החיצוני של הרגל על הקרקע.
רצועת פעלולים
רצועת פעלולים - רצועת ניילון עם לולאות בשני הקצוות - מאפשר לך למתוח בעקרב תוך פיתוח איזון. לעמוד על רגל אחת לולאה הרגל השנייה שלך דרך קצה אחד של רצועת פעלולים. תפוס את הקצה השני של הרצועה בשתי הידיים ומשוך את הרגל לאחור כלפי מעלה לכיוון הראש. לכו את הידיים למטה את הרצועה קרוב יותר ויותר אל הרגל שאתה מושך למעלה. החזק במשך כמה דקות.
למתוח שרירים אחרים
לא להזניח שרירים אחרים המעורבים בביצוע עקרב. אתה עלול להיות מסוגל לבצע כראוי העקרב שלך בגלל הידוק מכופפי הירך שלך או quadriceps. למתוח את השרירים האלה על ידי שוכב על הצד שלך. לכופף את היומן העליון שלך ולמשוך את הרגל לכיוון החלק האחורי שלך. באותו זמן, לאפשר את הברך נקודה מאחוריך קצת, להגדיל את למתוח את flexors ירך ו quadriceps. להתגלגל ולמתוח את הרגל השנייה.
