רע לטווח ארוך ההשפעות של חלבון מנענע

>

אתה עלול לחשוב שאתה צריך לצרוך חלבון נוסף כאשר אתה בונה שריר, אבל הדיאטה האמריקאית טיפוסית מספקת יותר מספיק חלבון לצרכים שלך. חלבון מנער כי הבטחות גבוהות של חלבון עלול לגרום כמה תופעות אתה לא צריך. במקום לחפש חלבון מנענע, אתה צריך לאכול תזונה מאוזנת המסייעת לענות על הצרכים שלך.

וידאו של היום

חלבון דרישות

>>

חלבון לרעוד מזהמים

Consumer Reports מצא כי חלבון shakes נשא יותר מאשר רק כמויות גדולות של חלבון השרירים שלך; הם גם הגיעו עם כמויות גדולות של מתכות כבדות, מזהמים בגוף שלך שעלולים לגרום לסרטן או סיכונים הרבייה. הדו"ח גם מראה כי אם הצרכנים שתו את שלוש מנות המומלץ ליום של חלבון מנענע, הם היו לחרוג רמות בטוח של מזהמים. מחברי הדו"ח מציעים למצוא מקורות שונים של חלבון מלבד שייקים כי לא פוטנציאל לחשוף אותך מתכות רעילות.

->

עודף חלבון שייק

דיאטה גבוהה בחלבון לעיתים קרובות גבוהה בשומן רווי, על פי איגוד הלב האמריקני. זה מגביר את הסיכון לפתח מחלת לב, סוכרת ועוד מחלות כרוניות הקשורות להשמנה. בנוסף, אם אתה מסתמך על חלבון מנער כמו תחליפים ארוחה, כמו גם עבור טעינת חלבון אינטנסיבי לאחר פעילות גופנית, אתה עלול להיות חסר ויטמינים ומינרלים כי מזונות אחרים מספקים, כגון ויטמין C. חלבון רועד הם גם יקרים יותר מאשר לאכול פחות - אוכל מעובד. השפעה אחת מוחשית פחות של חלבון מנענע היא העלות של שייקים לאורך זמן.

מקורות חלבונים אחרים

ניתן לקבל חלבון מקטניות רזות של בשר, דגים רזים, מוצרי חלב דל שומן, דגנים מלאים, ירקות מסוימים, אגוזים, קטניות, ביצים ומוצרי סויה, על פי האגודה האמריקנית לדיאטה. אם אתה מרגיש שאתה צריך להגדיל את צריכת החלבון שלך יותר מאשר צריכת הרגיל שלך, הקפד לאכול מזון עשיר בחלבון בכל ארוחה ועל כל חטיף. לשתות חלב או חלב סויה במקום משקאות קלים או קפה, ולאכול יוגורט דל שומן, גבינת קוטג 'או אגוזים כמו חטיף לפני התרגיל.הקפד גם לאכול דגנים מלאים, פירות וירקות כדי לקבל את הויטמינים והמינרלים האחרים שאתה צריך לספק פחמימות עבור הגוף שלך להשתמש במהלך התרגיל.