בייגל מידע תזונה

בייגל יכול להיות פינוק מבית קפה, כיבוד אמין במהלך פגישות הבוקר בעבודה או חטיף בשעות אחרות במהלך היום. בייגל יכול להיות בחירה בריאה אם ​​אתה אוכל אותם במתינות כחלק מתזונה מזינה, אבל הם יכולים להיות בחירה גרועה אם לאכול יותר מדי מהם או לאכול אותם עם תוספים עתירי שומן או סוכר גבוהה. בייגל הם בחירה גבוהה פחמימות, אז לאכול אותם עם ליווי פחמימות נמוכה כדי לאזן את הארוחה או חטיף.

->

וידאו של היום

קלוריות ספירה

גודל וסוג של בייגל שלך להשפיע על התוכן הקלורי שלה. קטן, 1 גרם, בייגל רגיל יש 73 קלוריות, בעוד גדול, 4. 5 גרם ביגל רגיל יש 337 קלוריות. עוגיות בייג 'ין, כגון צימוקים קינמון אוכמניות, יכול להיות קלוריות נוספות מ סוכרים הוסיף, בייגל עם גבינה הם גם גבוה יותר קלוריות. לשם השוואה, פרוסה של לחם חיטה מלאה 1 גרם יש 71 קלוריות, מאפין אנגלית מלאה גרגר יש 134 קלוריות. כדי לשמור על צריכת הקלוריות שלך תחת שליטה, לבחור בייגל קטן, או לאכול רק חצי אחד גדול.

>>

שומן, חלבון ופחמימות

בייגל 1 גרם יש 14 גרם של פחמימות, גדול, 4. 5 גרם בייגל יש 53 גרם. פחמימות הן המקור העיקרי של אנרגיה בתזונה, מתן 4 קלוריות לגרם. הם צריכים לספק 45 אחוז ל 65 אחוז קלוריות בתזונה מאוזנת כדי לשפר את הסיכויים שלך לשמור על המשקל שלך בטווח הארוך. בייגל כמעט ללא שומן, ובייגל במשקל 1 גרם מספק 3 גרם חלבון, או 6% מהערך היומי של חלבון. White bagels לספק 0. 6 גרם של סיבים לאונקיה, ואת כל חיטה bagels לספק 4 גרם של סיבים לכל גרם. תזונה עשירה בסיבים יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב. הוספת חלבונים מבושלים ביצים פרוסות אבוקדו כדי בייגל שלך מגדילה את התוכן של חלבון ושומנים בריאים.

ויטמינים ומינרלים

בייגל 1 אונקיה מספק 1. 7 מיליגרם של ברזל, או 9 אחוז מהערך היומי, וכן 1 גרם גרם בייגל שלם מספק 2. 7 מיליגרם של ברזל, או 15 אחוזים מהערך היומי. ברזל הוא מינרל הכרחי עבור הגוף שלך לייצר תאי דם אדומים בריאים ולמנוע אנמיה. דגנים מלאים הם מקורות טבעיים של ברזל, מועשר ומבוצר כל גרגרי מעודן יש ברזל הוסיף להם. מועשר מבושל לבן כל חיטה כמו כן מכילים ויטמין B-1, ויטמין B-2, ויטמין B-3 וחומצה פולית. לאכול בייגל שלך עם חמאת בוטנים ופירות כדי להגדיל את התוכן ויטמין.

שיקולים בריאים

המידע התזונתי הכולל של הארוחה שלך או חטיף עם בייגל תלוי מה אתם אוכלים עם בייגל שלך. הפצת 2 כפות של גבינת שמנת מלאה על הבייגל שלך מוסיפה 100 קלוריות ו -6 גרם של שומן רווי, אשר מעלה את רמות lipoprotein נמוך בצפיפות נמוכה, או "רע" כולסטרול, בדם שלך ומגדיל את הסיכון למחלות לב.אבל 2 כפות מנה של גבינת שמנת ללא שומן בתוספת אונקיה של בשר הודו פרוס יחד להוסיף 66 קלוריות, פחות מ 1 גרם של שומן ו -10 גרם של חלבון.