דיאטה מאוזנת מזון פירמידה

תזונה מאוזנת דורש מגוון של אפשרויות מזון מכל אחת משש קבוצות מזון. זה מספק לך את האנרגיה ואת הצורך תזונה אופטימלית לצמיחה ופיתוח של הגוף שלך. תזונה מאוזנת מדגישה פירות, ירקות וחלב נטול שומן או דל שומן ומוצרי חלב. זה כולל גם בשר רזה, עוף, דגים, ביצים ואגוזים והוא נמוך בשומנים רוויים. על ידי ביצוע פירמידת המזון כמדריך, אתה יכול לאכול תזונה מאוזנת.

וידאו של היום

שלב 1

להתמקד בתזונה על דגנים, כמו זה הבסיס של פירמידת המזון. לאכול 6 עד 11 מנות של דגנים כל יום. המקורות צריכים להיות דגנים מלאים וכוללים לחמים, דגני בוקר, אורז, קרקרים ופסטה. מנה שווה פרוסת לחם אחת או 1/2 כוס דגנים, אורז או פסטה.

שלב 2

לצרוך 2-3 מנות של חלבון בכל יום. בשר ועוף צריך להיות דל שומן או רזה. מקורות אחרים של חלבון כוללים דגים, ביצים, שעועית, אגוזים וזרעים. מנה שווה ל 1 oz. בשר, טונה או עוף.

שלב 3

קח שלוש עד חמש מנות של ירקות בכל יום. אכילת מגוון של ירקות היא אופטימלית, עם דגש על ירקות כהים וכתומים כהים, כגון תרד וגזר. מנה מנה שווה ל 1/2 כוס ירקות מבושלים או 1 כוס ירקות טריים.

שלב 4

לאכול 2 עד 4 מנות של פירות בכל יום. בחר טרי, קפוא, שימורי או פירות יבשים כדי לספק את המנות האלה. עם זאת, מיץ פירות צריך להישמר למינימום בגלל תוספת סוכרים. גודל המשרתים שווה לפרי אחד קטן או חצי כוס מיץ פירות.

שלב 5

לכלול שניים עד ארבע מנות חלב בכל יום. הבחירה הטובה ביותר עבור מוצרי חלב שלך הוא שומן ללא שומן או דל שומן. המקורות כוללים חלב, גבינה ויוגורט. מנה מנה שווה 1 כוס חלב. אם אתה לא או לא יכול לצרוך מוצרי חלב, לבחור מוצרים נטולי לקטוז.

שלב 6

השתמש fats במשורה, כמו זה קצה הפירמידה. רוב מקורות השומן צריך לבוא דגים ושמנים צמחיים או אגוזים. שומן מוצק, כגון חמאה, מרגרינה, קיצור ושומן, צריך להיות מוגבל. מנה מנה שווה 1 כפית. מרגרינה או מיונז.

טיפים

• לאכול לפחות שלוש ארוחות בכל יום וכוללים מזונות מכל קבוצות המזון בכל ארוחה.