תזונה מאוזנת יכולה לשלוט במשקל ולוודא כי הגוף שלך מקבל את החומרים המזינים שהוא צריך לתפקד כראוי ולהישאר בריאים. מחלקת החקלאות של U. ממליצה על דיאטה הכוללת חלבונים רזים, מוצרי חלב דלי שומן, דגנים מלאים ופירות וירקות. למרבה הצער, מזונות רבים הנוחים לחיים עסוקים הם גבוהים בסוכר ושומן, ועל תזונה נמוכה. אבל עם התכנון, אתה יכול ליצור תפריט עם מזונות בריאים כי הם טעימים ומתאימים את אורח החיים שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה חדשה.
>וידאו של יום
ארוחת בוקר
מחקר מציין כי אנשים שאוכלים ארוחת בוקר להדוף את הרעב בשעות הבוקר המאוחרות יותר מוצלחים בשליטה על המשקל שלהם מאשר אנשים שלא. ארוחת בוקר דלקים את הגוף ואת revs את metabolism לאחר לילה של צום. לכלול רבים של קבוצות מזון ככל האפשר בארוחת הבוקר שלך. חביתה ירקות טוסט כל גרגר לספק חלבון וחומרים מזינים כדי לקבל את הגוף שלך הולך. אם אין לך הרבה זמן לארוחת בוקר, אתה יכול לאכול חביתה שלך על לחם כמו כריך ביצה. אפשרות נוספת לארוחת בוקר מהירה היא לשטוף חלקלק עם חלב, יוגורט ופירות קפואים. כלול בייגל גרגר שלם עבור סיבים תזונתיים נוספים. או לאכול כריך חמאת בוטנים וג'לי לארוחת הבוקר. השתמש בחמאת בוטנים טבעית וממרח פירות, ללא תוספת סוכר, על לחם מחיטה מלאה.
->צהריים
אחר הצהריים השפל בדרך כלל אחרי ארוחת צהריים כבדה, אז לבחור תפריט ארוחת צהריים כי הוא קל ומזין. הימנע פחמימות מעודן או כבד כגון פסטה ושומנים התורמים עייפות אחר הצהריים. כריכים עם בשר רזה, כמו הודו, על לחם מחיטה מלאה או בייגל הם מילוי ובריא. מוסיפים חסה ירוקה כהה ועגבניות עבור חומרים מזינים נוספים. השתמש מיונז בהיר או תבלין דל שומן כגון חרדל לשלוט קלוריות עייפות אחר הצהריים. מרק ירקות עם גליל שלם כוס כוס 1% או חלב רזה היא גם אפשרות טובה. לקבלת מזון קל יותר, יש סלט ירוק מעורב עם מגוון של ירקות, בשר רזה כגון עוף או מוצר חלב כגון גבינה דלת שומן, זרוק עם רוטב ויניגרט אור.
->ארוחת ערב
השתמש בארוחת ערב כדי לפצות על חומרים מזינים שאולי החמצת בארוחות אחרות במהלך היום. אם לא היו לך פירות, כולל כמה עם ארוחת ערב או כמו קינוח. בחר חלבון רזה כגון עוף או דגים. אפשרויות גרעין מלא כוללות אורז חום או פסטה. ארוחה מהירה ומאוזנת כוללת מערבבים עם עוף וירקות מוגש על אורז מלא. אם אתה מעדיף איטלקי, מגישים רוטב ספגטי על פסטה שלמים של דגנים מעורבים עם ירקות. מפזרים גבינת פרמזן טריים על גבי טעמים ומוצרי חלב נוספים.
חטיפים
חטיפים בריאים בין הארוחות מחלקה את הרעב ולוודא שאתה מקבל את כל התזונה שאתה צריך.אגוזים, כגון שקדים, עם פירות יבשים הוא חטיף ארוז עם חלבון וחומרים מזינים. תפוח או סלרי עם חמאת בוטנים מספק גם חלבון, סיבים וויטמינים. או שיש להם פופקורן באוויר וכוס חלב דל שומן.
קינוח
בעקבות דיאטה מאוזנת לא אומר שאתה לא יכול ליהנות קינוח. עם זאת, אתה צריך לראות את גודל המנות שלך לבחור אפשרויות קינוח בריא. גלידה דל שומן או יוגורט קפוא הוא טיפול מתוק, אשר נמנע יותר מדי שומן רווי. לקלף בננה להקפיא אותו עוד אפשרות לטיפול קפוא. חובבי השוקולד יכולים להתמכר על ידי בחירת שוקולד מריר, שיש לו פלבנואידים - נוגדי חמצון המקושרים ליתרונות לב וכלי דם ועוד, בהתאם לגיליון יוני 2005 של "American Journal of Hypertension."
