פרוטוקול הליכון Balke ניתן להשתמש כדי להעריך את מצב הלב וכלי הדם על ידי מדידת ספיגת החמצן המקסימלית, המכונה V02max. אתה יכול לעבור את מבחן כושר זה בקצב איטי, מה שהופך אותו מתאים לחולים לב כמו גם אנשים בריאים.
וידאו של היום
מה מדדי בדיקה
VO2max מספק מידה של כמה טוב את הדם ואת מערכת הנשימה יכול לספק חמצן וחומרים מזינים לגוף במהלך התרגיל. כאשר אתה מפעיל, הלב שלך עובד קשה יותר כדי לספק חומרים מזינים וחמצן, אשר נשאים על ידי הדם לשרירים שלך. כמו כן, קצב הנשימה שלך מגדיל את ספיגת החמצן שלך בריאות. ככל שה- VO2max שלך גבוה יותר, כך טוב יותר את אספקת החמצן והחומרים המזינים לשרירים, וככל שתתאמץ יותר.
->כיצד לבדוק
אתה יכול בקלות לעשות את הבדיקה Balke עצמך. אתה צריך הליכון טיימר. אתה יכול גם להשתמש בצג כדי לעקוב אחר קצב הלב שלך במהלך הבדיקה אם אתה רוצה. התחל עם 10 דקות חימום על ההליכון או מכשיר תרגיל אחר אם אתה מעדיף.
פרוטוקול Balke
הפעל את הטיימר כאשר אתה מוכן להתחיל את הבדיקה. השתמש במהירות קבועה של 3. 3 קמ"ש אם אתה גבר ו 3. 0 קמ"ש אם אתה אישה. התחל את הבדיקה על ידי הגדרת השיפוע ב 0 אחוז. הגדל את שיפוע 2 אחוז לאחר דקה 1 ו 1% לאחר מכן בכל רגע אם אתה גבר ו 2. 5% כל 3 דקות אם אתה אישה. המשך לעשות את זה כל עוד אתה יכול. הרעיון הוא לשמור על קצב ולהגדיל את שיפוע עד שאתה מותש ולא יכול להמשיך. חשוב לך להקליט את הזמן להפסיק כי הוא משמש את החישובים VO2max.
ניתוח VO2max
לאחר הבדיקה, להעריך את ספיגת החמצן המקסימלית שלך עם נוסחה. עבור גברים החישוב הוא 1.444 x זמן + 14. 99, ולנשים החישוב הוא 1. 38 x זמן + 5. 22. השתמש דקות שלמים שברים בנוסחה, למשל, 15 דקות 15 שניות יהיה 15 25.
חזור על הבדיקה כל כמה שבועות או חודשים של אימון. אתה צריך לשפר את VO2max כפי שאתה הרכבת כי הגוף שלך מתאים לאימון ומשפר את ספיגת החמצן המקסימלית שלך.
