תרגילי זרוע בלט

ללא קשר לגיל שלך, תרגילי זרוע בלט יכול להיות דרך טובה לטון ולחזק את כל שרירי הזרוע שלך. על פי מאמר שפורסם ב -28 בפברואר 2006 על ידי סאלי אנדרסון בסנט פטרסבורג טיימס, תרגילי בלט מתמקדים בשליטה בשילוב עם חסד ואווירה. תרגילי בלט ספציפיים יכולים לעזור להגביר את הגמישות והחוזק של הזרועות תוך הידוק מספר אזורים קשים ל-טון.

וידאו של היום

עמידה מתמדת

הדחיפה העומדת היא תרגיל של זרוע בלט שמתבצע בצורה הטובה ביותר תוך שימוש ב - Thera Band או רצועת התנגדות גמישה. הדחיפה עומדת בשימוש על ידי רקדנים כדי לעזור להגדיל את הגוף העליון למתוח, קובע ג 'ן פיטרס בגיליון אפריל / מאי 2010 של פוינט מגזין Online. לעמוד עם הרגליים שלך רוחב הירך בנפרד, ומניחים את הלהקה סביב הגב שלך, looping אותו מתחת לבית השחי שלך מחזיק כל צד עם היד המתאימה. עם הידיים שלך על הכתפיים, לדחוף קדימה כאילו היית ביצוע רגיל לדחוף על הקרקע. החזק לרגע, ולאחר מכן חזור אל מיקום ההתחלה המקורי.

->

דחיפה לאחור

דחיפה לאחור היא תרגיל בלט שיכול לעזור לנעוץ את הזרועות שלך, אומר אמילי הרברט ב 24 נובמבר 2010 מאמר במגזין Elle. כדי לבצע תרגיל זה, לשבת על הרצפה עם הרגליים משתרע לפניך ואת הידיים על ידי הירכיים שלך עם האצבעות שלך מצביע לעבר הקיר מאחוריך. שאפו, וככל שאתם נושפים, הרימו את הירכיים מעל הקרקע, שומרים על הכתפיים, שרירי הבטן מתכווצים והמרפקים ישר. בעדינות לכופף את המרפקים, להוריד את הגוף כמעט עד הרצפה, ואז ליישר את המרפקים שוב. בצע 30 חזרות על התרגיל הזה.

נשק פרפר

תרגיל זרוע פרפר היא שיטה פשוטה אך יעילה עבור גוון ו התרופפות הידיים והכתפיים, כמו גם לפתח תחושה של החסד ואת השלווה. תרגיל זה מתבצע פשוט על ידי הרמת והורדת הידיים שלך בתנועה זורמת כאילו אתה עושה גלים. הרם והוריד את זרועך הימנית, את זרועך השמאלית ולבסוף את שתי הידיים בעת ובעונה אחת.

מתיחות זרוע

מתיחות זרוע הן מרכיב חיוני נוסף של בלט, כפי שהן עוזרות למתוח ולשחרר את שרירי הזרוע, בתי השחי ואת צדי הגוף. דיאנה הרווק, בספרה, "יום בחייו של רקדנית בלט", מציינת כי מתיחות מבוצעות לעיתים קרובות בבאר לפני תחילת מחזור הבלט, כדי למנוע פציעות שרירים. כדי לבצע זרוע בסיסית ו למתוח בצד, לעמוד עם הרגליים רוחב הירך בנפרד. הרם את ידך השמאלית על הראש וראיתי לימין, מרגיש מתיחה בזרוע ובבית השחי. החזק למשך מספר שניות וחזור למרכז. חזור על הצד הנגדי.