בננות ותותים זוג טוב ביחד לעתים קרובות משולבים לעשות שייקים. חלקלק הוא ארוחת בוקר מהירה וניידת או חטיף המכיל חומרים מזינים התומכים הבריאות הכללית. שילוב זרעי פשתן מגביר את היתרונות הבריאותיים של שתייה של שייק ויוצר טעם מעט אגוזי. רוב סופרמרקטים לשאת זרעי פשתן, מה שהופך אותו קל למצוא ולהשתמש בעת הכנת שייק.
וידאו של היום
חומרים
בעת הכנת בננה תות שדה עם זרעי פשתן, תצטרך להתחיל עם הפרי. תותים קפואים בננות לעבוד כמו גם פירות טריים וקלים יותר למצוא במהלך החורף. רוב חנויות מכולת למכור תערובות פרי קפוא, המאפשר לך לרכוש הן בחבילה אחת. זרעי פשתן הוא מפוזרים לתוך החלקלק והוא זמין במעבר האפייה ברוב סופרמרקטים. כדי ליצור עקביות חלקה, תצטרך חלב או מיץ כדי לדלל את הפרי תוך כדי למזג אותו. יש אנשים להוסיף יוגורט או דבש כדי להמתיק את החלקלק.
->הכנה
ביצוע חלקלק הוא פשוט למדי, כי כל החומרים ממוקמים בבלנדר וטהור עד שתגיע למרקם הרצוי. תות בננה טיפוסי עם מתכון פשתן כולל בננה אחת, 1/2 כוס תותים, 3/4 כוס חלב, 1/4 כוס יוגורט, 1 כפית. דבש 1 כפית. זרעי פשתן. מניחים את כל הפריטים בבלנדר ומערבבים היטב. הניסוי עם כמה מרכיבים אתה משתמש עד שתמצא את השילוב שאתה אוהב. לקבלת עקביות עבה יותר, ניתן להשתמש יוגורט קפוא במקום יוגורט רגיל.
>תזונה
בננה תות שדה עם זרעי פשתן מכיל חומרים מזינים רבים לשמור על בריאותך. 1/2 כוס תותים פרוס מכיל 80 אחוז מההמלצות היומי עבור ויטמין C, חומר מזין התומך ריפוי פצעים ושיניים בריאות וחניכיים. בננות גבוהות באשלגן, עם 400 מ"ג לכל כוס וחצי. אשלגן משחק תפקיד ברמות לחץ דם בריא. שני פירות אלה ואת זרעי פשתן מכילים סיבים, אשר מסייע לשמור על הכולסטרול שלך נמוך מסייע עיכול בריא. סיבים גם ממלא את הבטן, שמירה על רעב במפרץ. זרעי פשתן הוא מקור טוב לחומצות שומן אומגה -3, המסייעות בהורדת הכולסטרול ומפחיתים את הסיכון למחלות לב. חלב או יוגורט מציעים סידן, אשר חשוב לשיניים בריאות ועצמות.
המלצות
הכנת שן בבית מאפשרת לך לשלוט על החומרים שנכנסים אליו, מה שאומר שזה בריא. על ידי שיפור המתיקות הטבעית של הפרי עם יוגורט ודבש, אתה יכול לדלג על כל תוספת סוכר, שמירה על קלוריות ספירה למטה. הזמנת חלקה במסעדה או בבר מיץ לעתים קרובות פירושו גרסה המכילה יותר קלוריות וסוכר מאשר בריא.
