אימון משקולת ברבל הוא לא רק עבור החבר 'ה קשוחה בחדר הכושר. נשים יכולות לקצור את אותן הטבות מ כוח ו רווחי כוח בעת פיסול הגוף שלהם ושיפור מטבוליזם השומן. עם barbell מתכוונן המאפשר לך לשנות את צלחות המשקל שלה, אתה יכול לקבל אימון גוף מלא עבור כל השרירים שלך בתוך פחות מ -30 דקות. אימון ברבל שולל את הצורך לקפוץ ממכונה אחת לאחרת כדי לעבוד את השרירים.
וידאו של יום
יצירתיות עם Barbells
להיות עסוק יכול להגביל כמה זמן אתה יכול להשקיע לעבוד. במקום אימון של קבוצת שרירים אחת בכל פעם, השתמש במספרה כדי לבצע תרגילי גוף מלא שעובדים יותר משריר אחד. תרגילי גוף מלא יכולים גם לעזור לך לשפר את האיזון, היציבות והתיאום בין הגוף התחתון לגוף העליון. אם אתם מחפשים לשרוף את כמות הקלוריות ביותר בכמות מינימלית של זמן עם משקל משקולות אימון, מקל עם תרגילי גוף מלא, כגון לחיצות squat, cleans, תלתל הזרוע ואת הכתף לחיצות ו lunges מישורית.
->לשרוף יותר קלוריות, לשמור יותר זמן
לחתוך את זמן האימון שלך במחצית ולהגדיל את ההוצאות שלך קלוריות באמצעות שיטת superset עם האימון שלך barbell. זה כרוך בביצוע שני תרגילים המאמנים קבוצות שרירים שונות ללא מנוחה ביניהם, ומאפשרים לקבוצה אחת לעבוד בזמן שהקבוצה השנייה נשענת. במחקר שפורסם בגיליון אפריל 2010 של "Journal of Strength and Strength Research", חוקרים מאוניברסיטת סירקיוז בניו יורק הראו כי נבדקים שביצעו אימון ב- superset היו בעלי שיעור מטבולי גבוה יותר לאחר האימון שלהם מאלה שהתאמנו בשיטה המסורתית, אשר עושה אחד התרגיל אחד להגדיר בכל פעם. אתה יכול לשלב כל תרגיל של superset. לדוגמה, אתה יכול להתאים את הספסל לחיצות לעמוד שורות לעמוד או ספסל לחיצות עם squats או deadlifts.
->כוח כוח סקוטי
סקוואט ברבל עבודה הירכיים שלך ואת הישבן באותו זמן, אז אתה לא צריך לבודד קבוצות אלה שרירים על מכונות. כמות הכוח ואת פעילות שריר לך להרוויח את הישבן ואת הירכיים תלוי כמה עמוק לך squat וכמה עומס יש לך. מחקר שנערך באוניברסיטת אלברטה באדמונטון, קנדה, הראה כי לנשים יש עלייה הדרגתית בפעילות שרירי הירך ככל שהעומק הגוץ גדל. החוקרים הגיעו למסקנה כי אתה לא צריך עומס כבד כדי להגדיל את כוח הירך. עם זאת, עומס כבד ועומק סקוואט עמוק יותר נדרשים להכשיר את הישבן.
מיקום הגוף נושאים
אתה לא צריך לעשות אינספור לשבת קופצים קרשים כדי לשפר את כוח הליבה שלך. אימון ברבל יכול להפעיל באופן אוטומטי את הליבה שלך מאז הליבה של העבודה היא לייצב את הגוף תוך כדי להרים.כמות ההפעלה הליבה שתקבל תלויה במיקום הגוף שלך. מחקר שנערך ב- Sogn oj Fjordane University College בנורבגיה הראה כי הפעלת הליבה גדולה יותר כאשר כתף הכתפיים מבוצעת במצב עמידה מאשר במצב ישיבה. במחקר אחר שנערך באותה אוניברסיטה, החוקרים מצאו כי תנוחת הגוף יכולה להשפיע על כמות הפעילות של השרירים האחרים. פעילות שריר הזרוע והכתף בכתף הכתפיים נמוכה משמעותית בעיתונות הכתובה היושבת, מאשר בגרסה העומדת. האם את barbell workouts בעמדה עומד - לא יושב - כדי לקבל יותר כוח.
