בסיסי מחול אירובי צעדים

גם אם אתה לא שייך למרכז כושר או סוג אחר של מתקן האימון, אתה יכול לבצע צעדים בסיסיים ריקוד אירובי בכל מקום. לשלב את הצעדים הבסיסיים של ריקוד אירובי כדי ליצור את שגרת האימון פשוטה כי אתה יכול לעשות בבית, במשרד או בעת נסיעה.

וידאו של יום

Warmup

התחממות לפני פעילות גופנית חיונית לבריאות השריר. לחמם את הידיים, הצוואר, הכתפיים ואת הליבה כי כל קבוצות השרירים לעבוד יחד כדי לתמוך בגוף במהלך התרגיל. לאחר מתיחה, להתחיל לצעוד במקום להתחמם יותר. להזיז את הידיים קדימה ואחורה בקצב עם הרגליים. לנשום עמוק תוך התחממות כדי לקבל חמצן במחזור ברחבי הגוף שלך.

->

שלב מגע

שלב המגע הוא צעד ריקוד אירובי בסיסי זה כרוך בעדינות דורך מצד לצד, בדרך כלל קצב המוסיקה או לנצח. התחילו להזיז את הידיים יותר דרמטית קדימה ואחורה, ואז הביאו אותם לפניכם מעט כדי להגביר את האימון שלכם. מהלך ריקוד זה ממשיך לחמם את השרירים שלך ומגביר את קצב הלב. בצע את זה צעד אירובי בסיסי במשך כמה דקות, ואז להתחיל להחליף את המהלך עם צעדים בסיסיים אחרים.

צא החוצה

לשאוב את הפעילות האירובית שלך עם יציאות. במקום לנוע מצד לצד, להישאר במקום אחד עם הרגליים מופרדות קצת, והחלופין את המשקל קדימה ואחורה על רגל אחת בזמן תוך הקשת במקצת על הרגל הנגדית קלות על הקרקע. שמור על תנועה זו הולך כמה דקות ולהמשיך לערבב תנועות לגעת צעד. גם להמשיך להעביר את הידיים שלך קדימה ואחורה.

עקבים חזרה

זוז ממדרגות החוצה לגב העקב. במקום להקיש על רגליים חלופיות על הקרקע, התחל לבעוט קלות את הרגל התחתונה ואת הרגל כלפי מעלה מאחוריך. אין צורך לבעוט את הרגל כולה מאחוריך. גבהים עקבים דומים לסירוגין תלתלי גיד הברך. חזור במשך דקה או שתיים, ממשיך לנשום ולהזיז את זרועותיך בקצב בקצב תנועות הרגל.

V שלב

להתחיל לנסוע יותר עם צעד V. להתקדם על ידי יציאת רחב לפניך עם רגל אחת בכל פעם. ואז צעד אחורה עם רגל אחת בכל פעם לסגור את המרחק בין הרגליים. תאר לעצמך שאתה עושה צורה V על הרצפה עם הצעדים שלך. חזור על צעד אירובי זה במשך כמה דקות.

Mambo

לאחר השלמת צעדים בסיסיים ריקוד אירובי, להתחיל להוסיף מהלכים מתקדמים יותר, כגון mambo. הממבו כולל הליכה קדימה ואחורה עם אותה רגל, תוך כדי העברת המשקל בקצב בין הרגל התומכת, הסטטית לרגל הנעה. החליפו רגל אחרי דקה או שתיים. כבש את הממבו שלך על ידי הזזת הכיוון של שלבי הממבו שלך לסירוגין זוויות צד, ובמקום לצעוד לאחור בין תנועות זווית, נסה משולש צעד בין הצדדים בין כל צד mambo לזוז.