דרישות בסיסיות לחיים בריאים

החיים החיים כרוך ידע על כישורי הישרדות בסיסיים בשילוב עם יצירת קשרים לאנשים שיעזרו לך לקבל את הצרכים שלך נפגשו. באמצע שנות ה -20, הפסיכולוג ההומניסטי, אברהם מאסלו, זיהה את התיאוריה שלו לגבי הצרכים הבסיסיים של התקדמות אנושית מוצלחת, וראה את "היררכיה של הצרכים". בתוך היררכיה זו, הצרכים הראשונים והחשובים ביותר כללו הישרדות בסיסית, או צרכים פיזיולוגיים, ואחריהם בטיחות ושייכות. למרות התיאוריה, ההיררכיה, יחד עם התקדמות רפואית, שימושי כקו מנחה לחיים בריאים ומניעת מחלות לשליטה.

וידאו של יום

לאכול מזון בריא

-> >

לאכול מזון שלם ולקרוא תוויות תזונה. צילום: ראיין מקוויי / Photodisc / Getty Images

לאכול מזונות מזינים כפי שהם חיוניים להישרדות פיזיולוגית. דילוג על ארוחות, אכילת מנות מסיביות או אכילה מוגזמת ואכילת מזון עתירי שומן או קלוריות גבוהה מגביל את צריכת האנרגיה והקליטה. מזון הוא הדלק הבסיסי של החיים. התחל עם קבוצות מזון בסיסיים, כמו פירות וירקות, דגנים מלאים, חלב ובשר. בחר מזון טרי על מזון ארוז. קרא תוויות תזונה להגביל את כמות הנתרן, סוכר ושומן רווי אתה צורכים למנה. לאכול ירקות טריים או מאודים במקום פריטים מטוגנים או במיקרוגל. השתמש USDA Food Guide פירמידה כקו מנחה עבור servings מזון ותכנון הארוחה.

->

קבל תרגיל גופני

->

לעשות פעילות גופנית מהנה. צילום: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

פעילות גופנית חשובה בהפחתת הסיכון להשמנה, סוכרת ומחלות לב. זה גם מגרה את בריאות הנפש על ידי הגדלת כימיקלים במוח המעורבים בוויסות מצב הרוח שלך, לישון תיאבון. איגוד הלב האמריקני מייעץ להתאמן לפחות 30 דקות ביום על ידי הליכה, הצטרפות לכיתה כושר או לעסוק בחצר עבודה. עבור כל שעה אתה עוסק בפעילות גופנית, כמו הליכה, אתה יכול להוסיף שעתיים לחייך. זה יכול להיות קשה להתאים את התרגיל לתוך השגרה היומית שלך, אבל לנסות על ידי הליכה סביב השכונה שלך במקום לצפות בתוכנית של 30 דקות בטלוויזיה. קבל את המשפחה שלך מעורב בתרגיל כדי לעשות את זה כיף או לבקש חברים להצטרף אליך להיות בריא.

להתרחק

->

הימנע אלכוהול מופרז עישון לחלוטין. עישון, שתייה מופרזת של אלכוהול ושימוש בסמים לא חוקיים כמו קוקאין או מריחואנה מגדילים את הסיכון להפרעות בכבד, ריאות והפרעות לב. להתרחק שימוש בסמים לגמרי ולמצוא תמיכה כדי לעזור לך להפסיק לעשן. לשתות לא יותר משבעה משקאות אלכוהוליים בשבוע אם אתה נקבה או 14 אם אתה זכר.לחפש ייעוץ או קבוצת תמיכה אם אתה שותה עודף. מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של U. מציעה לקבוע גבול לשתייה לצריכה מתונה.

קח מדדים מונעים

->

ישנם אמצעי זהירות רבים שאנחנו יכולים לקחת מדי יום כדי לחיות חיים בריאים. צילום: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

עם הופעת הרפואה המודרנית, יש שפע של אפשרויות עבור בדיקות בריאותיות שנתיות כדי לתפוס סימנים מוקדמים של המחלה. הגדר ביקורים שנתיים בריאות פיזית כך הרופא שלך יכול לספק את ההתערבויות הדרושות. קח אמצעי זהירות בחיי היומיום שלך על ידי שטיפת הידיים לפני הטיפול במזון, לאחר השימוש בשירותים ובהתמודדות עם אנשים בסביבה רפואית. השתמש מניעתי לפני העוסקים במגע מיני ולהגביל שותפים מיניים. במקום sunscreen על הגוף שלך כדי להגן על העור מפני נזקי השמש. הימנע הסחות דעת בעת נהיגה כמו הודעות SMS מדבר בטלפון הסלולרי. אין לשתות אלכוהול או להשתמש בסמים ולנסוע. הגן על עצמך מפני פגיעה בלתי מכוונת של תאונות דרכים על ידי לובש חגורת בטיחות.

חיים מאוזנים

->

קח את הזמן כדי לתקשר ולהתחבר עם חברים. צילום: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

ניהול הלחץ היומי שלך על ידי לקיחת הזמן להירגע אחרי יום ארוך. עבור לחדר שקט או להאזין למוסיקה מרגיעה. הצטרף לשיעור יוגה או מדיטציה כדי ללמוד טכניקות נשימה והרפיה. שמור על קשר עם יקיריכם לחפש תמיכה מאלה שאתה הקרוב ביותר כאמצעי להתמודדות עם מתח. קח את הזמן כדי להתרועע בסופי השבוע כדי לטפח את הצורך הבסיסי שלך להתחבר עם אחרים בחברה. מצא איזון בריא בין עבודה, מערכות יחסים, בית ופנאי.