הדרכה בסיסיים כוח הדרכה למתאבקים צעירים

מתאבקים צעירים להסתמך על כוח, כמו גם מהירות וגמישות, כדי להשיג ניצחון. אנשים צעירים המשתתפים בהדרכות אימון כוח - או עם משקולות או באמצעות שיטות חלופיות כגון pushups או pullups - לעתים קרובות ליהנות ביצועים אתלטיים מוגברת והערכה עצמית. חוזים כוח גם לתגמל מתאבקים צעירים עם סיכון מופחת לפציעה. להבין את היסודות של אימון כוח להישאר בטוח להתחרות ברמה הטובה ביותר שלך.

->

וידאו של יום

ילדים ותגמולים כוח

בעוד אימון כוח אימון תכונה הרמת משקולות ושיטות אחרות הם אידיאליים עבור ילדים צעירים כמו 8 שרוצים להגיע העצם ואת כוח השרירים, ילדים. כי רק המתאבקים בגיל העשרה שהחלו בגיל ההתבגרות צפויים לשים לב לגידול משמעותי בשרירים. אימון כוח מציעים מגוון רחב של יתרונות, כמו ספורטאים צעירים אשר כוח הרכבת בדרך כלל לשמור על רמות כולסטרול גבוהות יותר והערכה עצמית גבוהה יותר. האימון גם משפר ריכוז - אשר יכול לעזור עם הביצועים על הלימודים - המפרקים, גידים ועצמות יהיה פחות סביר לסבול פגיעה.

->

טכניקה נכונה

רוב האימונים כוח תכונה מכונות משקל או הרמה משקולות חופשיות, כגון משקולת ומשקולות. התחל את האימונים שלך על ידי לימוד טכניקה נכונה, אשר מבטיח לך להרוויח את הפרס ביותר מהתרגיל שלך. העלאה יעילה מבוצעת באיטיות באופן לא מתוכנן. לנשוף תוך כדי להרים, ואז לשאוף כאשר אתה מוריד את המשקל על המיקום המקורי. ילדים. ממליצה לבצע שלוש קבוצות של עד 10 חזרות. התחל עם משקל קל יותר עבור הסט הראשון שלך, ולאחר מכן להגדיל את המשקל - אבל לא החזרות שלך - עם שתי קבוצות הבאות. אימון יעיל כולל לפחות שני תרגילים עבור כל חלק גוף, כגון שגרת הקדמי והאחורי של הידיים.

>

מניעת פגיעה

מתאבקי נוער בדרך כלל מקבלים את היתרונות המקסימליים של אימוני משקל על ידי הרמת לא יותר משלושה ימים בשבוע. שקול להרים במשך 20 עד 60 דקות וכולל חימום ו cooldown כדי להקטין את הסיכוי שלך לפציעות, אשר יכול להכריח אותך להחמיץ התאמה היאבקות. חימום טוב כולל הליכה מהירה של חמש דקות, בעוד cooldowns בדרך כלל תכונה מתיחה קלה של השרירים שלך עבור אותה כמות של זמן. תן את השרירים יום שלם של מנוחה בין השרירים workouts כדי להבטיח התאוששות וצמיחה שריר.

שיטות כוח נוספות

הרמת משקולות היא רק שיטה אחת של אימון כוח. מתאבקים גם להרוויח כוח על ידי מתיחה להקות התנגדות קומפקטית זמין בחנויות ספורטיבי טוב ביותר. ילדים. org ממליץ על חוזק הבניין במשך מספר שבועות לפני הרמת משקולות על ידי ביצוע תרגילי משקל גוף, הנקראים התעמלות, כגון שכיבות דחיפה וסיטופ.שאל את הרופא אישור לפני ביצוע כל אימון כוח, במיוחד אם יש לך מצב לב או סובלים התקפים. המאמן שלך יכול גם לעזור לך לתכנן משטר כוח בטוח המתאים לגיל שלך ואת הגודל.