זומבה הוא קליידוסקופ של תנועות ריקוד בהשראת מסורת לטינית, קריאולית ומסורת ריקוד אפריקאית המיועדת לעזור לך להגיע בכושר תוך כדי ריקוד. אתה יכול ליהנות מתערובת של ריקודים צבעוניים וצבעוניים, כגון cha-cha, סמבה, מרנגה וממבו, כמו גם היפ הופ ומסלולי ריקוד בהשראה בוליווד, בשגרות זומבה ריקוד כושר. השתתף Zumba שיעורים עבור כושר או ללמוד את היסודות של Zumba בעצמך ולבצע 20 דקות Zumba תרגיל workouts בבית.
וידאו של היום
להתחמם
לפני שהשתתפו זומבה, לבצע כמה תרגילי חימום. מעמדה עומדת, קחו נשימה עמוקה ומותחים את זרועותיכם מעל ראשכם. לנשום ולמתוח כמה פעמים כדי לקבל חמצן זורם בכל הגוף שלך כדי לשחרר את הגב, הכתפיים והזרועות. כדי להתחמם ולשחרר את הליבה, הבא לבצע עומד מעגלים הירך במשך 2-3 דקות. מעט לכופף את הברכיים לתנועה קלה יותר ושליטה. זה לא הכרחי כדי להפוך את מעגלי הירך דרמטי ביעילות לחמם את שרירי הליבה. קבל רגליים מוכן Zumba על ידי צועדים במקום במשך כמה דקות, מציע Zumba היוצר אלברטו "Beto" פרז שלו "Zumba 20 דקות אקספרס" וידאו, לאט לאט להוסיף קצב לצעוד בכך שהוא מאפשר הירכיים שלך ואת הגוף העליון לנוע עם מוסיקה פעימות. בעדינות אבל בקצב קצוב לצעוד קדימה, אחורנית סביב במעגל כדי להתכונן זומבה הלטינית לרקוד מהלכים. להתחמם במשך כחמש דקות.
סלסה
מתוך עמדה, לקחת צעדים גדולים למדי, לסירוגין בצד כדי להתחיל ריקוד סלסה. בכל פעם שאתה צעד החוצה בצד עם רגל אחת, להזיז את המשקל שלך ולהחזיר אותו לעמוד עומד לתמיכה, כך שתוכל צעד בצד עם הרגל השנייה. ברגע שאתה מקבל את לתלות את השלבים בצד סלסה, להתחיל לדרוך על ארבע לספור היכו. הוסף את קצב הגוף הבא על ידי הזזת מעט הירכיים שלך עם כל מהלך. היפ ותנועות הגוף העליון צריך להיות טבעי ולא לגרום ללחץ. תרגול תנועות הירך בנפרד על ידי דמיין את האגן נע בתנועה מעגלית כמו שהם היו עושים אם אתה משתמש חישוק הולה, מציע BallroomDancers. com. ואז בעדינות להשתמש בתנועה עגולה כדי לעזור להניע אותך עם כל צעד סלסה. אם אתה מתחיל להרגיש כאב עם תנועת הירך ואת הגוף העליון, מקל עם תנועות הרגל בלבד. תרגול שלבי סלסה בסיסיים במשך חמש דקות.
לאחר שנשענת מהלכים מהלכים לצדדים, הוסף צעד אחורה וצעד קדימה, מציע את "הדגמה הבסיסית של Zumba Fitness Steps" באמצעות YouTube. העבר בעצם את הדרך שבה היית עושה עבור צעדים בצד, אבל לנסוע הלוך וחזור מלפנים ומאחור. באפשרותך לבצע שלבים אחוריים או צעדים קדמיים חוזרים, או לחלופין, להחליף בין שלב אחורה לבין צעד קדמי.הוסף מגוון על ידי נסיעה קדימה, אחורה או בצד עם צעדים סלסה מתמשך בכיוון אחד בכל פעם. מערבבים אותו עם תנועות סלסה שונות ולבצע את הריקוד במשך כחמש דקות.
Mambo Cha-cha
שלב mambo ו cha-cha ריקודים מהלכים עבור שגרת Zumba בסיסיים חמש דקות. תנועות מאמבו בסיסיות כוללות בדרך כלל צעד בולט קדימה, אחורנית או לצד עם שינוי משקל. Cha-cha כרוך גם צעדים נעים או צעדים mambo בכל כיוון עם צעד שלושה צעדים מהירה בין לבין. בצע צ'ה צ'ה צעדים כדי לנצח ארבעה לספור, על פי BallroomDancers. com. Mambo cha-cha משמש לעתים קרובות Zumba לממש את האימון כי זה יותר בסיסי cha-cha ריקוד. כדי לבצע את זה, mambo קדימה ואחורה ו cha-cha צעד בין, על פי "Mambo צ'ה צ'ה - כושר עם ברדלי" וידאו באמצעות YouTube. תרגול וריאציות של mambo cha-cha במשך כ 5 עד 10 דקות במהלך אימון 20 דקות תרגיל.
הרשמי Zumba 20 דקות אימון
אתה יכול למצוא הרשמי Zumba כושר 20 דקות אימון DVDs, כמו גם רישומים לחיות בכיתה באתר Zumba. אתה יכול גם למצוא ריקודים לטינית חינם באינטרנט באמצעות אתרים כגון Exercise TV. אתה יכול לשלב את תרגיל טלוויזיה לטינית לרקוד קטעי וידאו קצר עבור אימון מלא 20 דקות.
