כדורסל הוא משחק המהיר; זה דורש שחקנים להיות מהיר עם מהלכים מהירים ורגליים מהירה. תרגול מהירות תרגילי זריזות יכול לעזור לשפר את המהירות שלך על בית המשפט וחשוב יותר, להפריד את עצמך מן המגן שלך. בעוד תרגילים אלה מבוצעים לרוב על ידי השומרים קטן קדימה, הם יכולים גם לעזור לשפר את המהלכים החוסמים נמוך ומיומנויות של מרכזי כוח קדימה.
וידאו של יום
תרגיל זעם
לעבוד על המהירות שלך, מהירות הכדור מהירות היד עם התרגיל ההמולה. לחלק את הצוות שלך לשתי קבוצות של חמישה. יש כל קבוצה בשורה לאורך קו אחד מחוץ לקו ישר. תן לכל שחקן בקבוצה מספר אחד עד חמישה. יש את כל השחקנים לרדת על כל ארבע עם הראש שלהם כלפי מטה. מקום כדורסל בכל נקודה במרכז המשפט. התקשר למספר ויש לי את שני השחקנים עם המספר המקביל לקפוץ מעלה לרדוף את הכדור. השחקן שמקבל את הכדור מקבל נקודה עבור הצוות שלו. הקבוצה עם רוב הנקודות מנצח את התרגיל ההמולה.
Weave In Weave
ביצוע מהיר פונה על המגרש הוא חיוני בכדורסל. מארג לארוג את התרגיל יכול לעזור לצוות שלך ללמוד את המיומנות הזאת. לתפוס ארבעה קונוסים במקום אותם בקו ישר, במרחק של ארבעה מטרים זה מזה. מכאן, לתפוס ארבעה קונוסים נוספים במקום כל אחד שלושה מטרים משמאל לנקודה האמצעית בין כל שני קונוסים. זה צריך ליצור דפוס זוויתי לך לרוץ דרך. לעמוד כמה מטרים מאחורי קונוס ההתחלה ולחכות המשרוקית של המאמן שלך. על המשרוקית שלו, לרוץ אל חרוט הראשון, מעבר למצב שקופיות הגנתי. החלק את החרוט השני, מוביל את הרגל הימנית הראשונה שלך. ברגע שאתה מכה את החרוט השלישי, לסובב את השקופית הגנתי להוביל עם רגל שמאל. חזור על תבנית זו עד שתשלים את הקורס.
מקדחה T-Cone
שפר את מהירות הרגל שלך עם תרגיל חרוט T. תפוס שלוש קונוסים והנח אותם בקו ישר, במרחק של שלושה מטרים זה מזה. מכאן, לתפוס שני קונוסים נוספים במקום אותם בשורה אנכית עם קונוס העליון, ולוודא שהם לפחות 10 מטרים זה מזה. זה אמור ליצור צורה t לך לבצע את התרגיל פנימה התחל בבסיס של "T", רץ דרך שלושת הקונוסים לפני רצים החוצה בקצה אחד של החלק העליון של "T". ברגע שאתה מגיע לקצה, backpedal כדי להתחיל לחזור, לסירוגין בין שני הקצוות של החלק העליון של "T".
תיבת מקדחה
תרגיל תיבת עוזר גם לשפר את המהירות שלך על המגרש. באמצעות קונוסים, קטע את שישה על שישה חלק מרובע של מגרש הכדורסל. שים קונוס באמצע התיבה ולעמוד חרוט זה. יש המאמן שלך לתת לכל חרוט החיצוני מספר ולחכות לו להתקשר אחד.ברגע שהוא קורא לזה, רץ החוצה אל החרוט ונגע בו בידך ורץ חזרה למרכז. חזור על 60 עד 90 שניות לפני מנוחה.
