במהלך הקריירה שלו, שש פעמים אלוף העולם מתאבק דייב באטיסטה מימש ואכל עבור כוח ויעילות. באטיסטה, הידוע גם בשם בעלי חיים, עשה מוניטין של שרירן לפני שהצטרף World Wrestling Entertainment, או WWE. באטיסטה השיגה ושמרה על "6'6" שלו, 290-lb. מבנה גוף עם שריר מגרה אסטרטגיה אמון מעורבים hypertrophy.
וידאו של היום
->הדרכה מטרות
כמו בנאי הגוף, האימון של בטיסטה מכוון רק להשגת היפרטרופיה, עלייה מופרזת בגודל השרירים. עם הצטרפותו WWE, אמון של בטיסטה התמקדה בפיתוח האתלטיות שלו, מה שהופך אותו רזה יותר. הצלחה טבעת ההיאבקות דורש סיבולת תנועה מהירה, לא רק כוח הרמת משקולת. היאבקות עצמה סיפקה בטיסטה עם אימון עצום והוא נהג בזהירות כדי למנוע overtraining. כדי להימנע מפציעה, הוא הפחית כמה שגרות ותרגילים.
דוגמה שגרתיים
בטיסטה חילק את האימון שלו לשלושה ימים שכללו שניים עד ארבעה סטים של 10 עד 15 חזרות לכל תרגיל. האימון של הקטגוריה הזו סייעה לבאטיסטה להגדיל את מסת השריר המשמעותית בגודלה ובהגדרתה. ביום הראשון התמקדה באטיסטה בשוקיו ובירכיו, ביום השני, בגב, בכתף ובטרפז, וביום השלישי, בחזה ובזרועות. כדוגמה למשטר האימון של בטיסטה, הנה תוכניתו ליום הראשון: שלוש עד ארבע סטים של עגל עומד, שניים עד שלושה סטים של העגל היושב, שלושה עד ארבעה סטים של תלתלי רגליים יושבים, שניים עד שלושה סטים של רגל שקר תלתלים, שלושה עד שלושה סטים של תלתלי רגלים, שלוש עד ארבע קבוצות של סיומות רגליים, שניים עד שלושה סטים של סקוואט ושתיים עד שלוש סטים של לחיצות רגליים. כל סטים חוזרים על 10 עד 15 פעמים.
אירובי
שגרת הלב של בטיסטה קיבלה פחות מיקוד. הסיבה העיקרית מאחורי זה הוא תרגיל בשפע הוא היה מקבל במהלך ההתאבקות היאבקות. התנועה הפיזית וכל ריצה סביב הטבעת היה מספיק כדי להחליף את cardio. עם זאת, אם הוא היה צריך לשרוף קלוריות נוספות, החיה כלל מדי פעם אימון של 20 דקות על מכונת אליפטי במהלך האימונים הרגילים שלו. בדרך כלל הוא ניגש לאימונים כאלה על סף ההרצאות.
דיאטה
בטיסטה בילה הרבה זמן בנסיעות, אשר תיגר על יכולתו לשמור על תפריט דיאטה נוקשה. באופן כללי, תפריט התזונה של בטיסטה כלל מנות עתירות חלבון ודלות שומן. בגלל עוצמת האימונים שלו, בטיסטה לא הדאיגה במיוחד את צריכת הקלוריות והפחמימות. בטיסטה העדיפה פחמימות טבעיות כמו תפוחי אדמה וניסתה להימנע מלחם או פסטה. עם זאת, לפני ביצוע הופעה ציבורית בזירה או צילום יטען על כמה פחמימות נוספות כדי לנפח את השרירים שלו.
