סלק הם בדרך כלל קלוי או מבושל ואוכל מבושל, אם כי אתה יכול לגלח אותם גלם ולהוסיף אותם סלטים. סלק גולמי יכול גם להיות מיץ טרי באמצעות מסחטה, לחלץ את החומרים המזינים מן השורש הירק. זה עושה עבור דרך קלה לצרוך את היתרונות הבריאותיים של סלק. מנה 1 כוס של סלק גלם עושה 1/2 כוס מיץ סלק טרי. בזמן שאתה יותר טוב לאכול סלק מאשר לשתות מיץ סלק, המיץ יכול להשתלב דיאטה בריאה במשקל.
>>וידאו של היום
מתוק באופן טבעי
כפי שהוא טבעי טעם מתוק, החלפת מיץ סלק טרי למשקה מתקתק, כגון סודה, יכול לעזור להפחית את צריכת הסוכר שלך הוסיף, אשר יכול לעזור עם ירידה במשקל לאורך זמן. חצי כוס מיץ סלק יש רק מעל 9 גרם של סוכר למנה, בעוד 12 גרם גרם של קולה יש כמעט 40 גרם של סוכר הוסיף. איגוד הלב האמריקני ממליץ לא יותר מ 100-150 קלוריות היומי שלך מגיע סוכר נוסף. דיאטה גבוהה בסוכר הוסיף יכול להגדיל את הסיכון לעלייה במשקל. תוספת סוכרים נחשבים קלוריות ריקות, שכן אין להם תועלת תזונתיים אחרים, בעוד סוכרים טבעיים שנמצאו במיץ סלק הולכים יד ביד עם מינרלים חיוניים וויטמינים.
->תוכן סיבים תזונתיים
Juicers לחלץ את כל סיבים מסיסים סלק במהלך תהליך juicing, אבל הם משמרים את הסיבים מסיסים, בערך מחצית מכלל תוכן סיבים תזונתיים. משמעות הדבר היא כי 1/2 כוס מנה של מיץ סלק יש 1. 9 גרם של סיבים תזונתיים למנה. אתה יכול גם לערבב את הסיבים שחולצו עם מיץ טרי שלך כדי לקבל את מלוא 3. 8 גרם של סיבים תזונתיים. אם אתה עושה זאת, להוסיף 1/2 כוס מים כדי לרזות את המרקם. סיבים תזונתיים מגדילה בתפזורת את הדיאטה, עוזרים לך להרגיש מלאים יותר עם פחות מזון, מה שמוביל לצריכת קלוריות נמוכה יותר המסייעת לירידה במשקל. מנה רגילה של מיץ סלק ייתן לך 5 אחוזים ל -7 6 אחוזים של צריכת מומלץ של סיבים תזונתיים, בעוד מיץ סלק עם סיבים הוסיף יספק 10 אחוזים ל -15 אחוזים.
היתרונות הפוטנציאליים של Leucine
Leucine הוא חומצת אמינו כי הוא קיים באופן טבעי סלק. זה עשוי לעזור להפחית את רמות השומן בגוף על ידי הגדלת זמינות חלבון מסת שריר רזה. במחקר שפורסם בגיליון 2006 של "תזונה", מדענים גילו שתוספת לוסינים אצל חולדות בוגרים הובילה לשיעורי שומן נמוכים יותר, אם כי לא הובילה למשקל גוף כולל נמוך יותר. החוקרים סיכמו כי עדיין יש צורך במחקר אנושי לטווח ארוך, אך ייתכן והליאוצין היה מועיל בהפחתת אחוזי השומן בגוף, גם ברמות התוספות הנמוכות. אבל זה עדיין לא ידוע אם רק צריכת leucine דרך הדיאטה שלך יש את אותן תופעות.
צריכת ירקות גבוהה יותר
ירקות חשובים לתזונה בריאה ומאוזנת, הנחוצה לירידה במשקל בריא. 1/2 כוס מנה של מיץ סלק רגיל נחשב כמו 1/2 כוס ירקות, כך שזה יכול לעזור לך לפגוש את 2 עד 3 כוסות של ירקות מומלץ ליום על ידי משרד החקלאות U. S.. תזונה בריאה ומאוזנת עשירה בירקות יכולה לעזור לך להגיע לירידה במשקל, שכן כמות ואיכות המזון בתזונה משפיעה מאוד על המשקל שלך, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. דיאטה הכוללת את המלצה הירקות המלא הוא גם המפתח לשמירה על משקל איבד, כך העבודה הקשה שלך לא מבוזבז.
