שרירי הבטן מוגדרים היטב יכול להשלים את ביקיני האהוב עליך או טופס התלבושת. יצירת אמון הבטן יכול להיות אתגר אם אתה לא יודע איפה להתחיל. אימון שרירי הבטן שלך לא צריך לעשות ביצוע אינספור של כפיפות בטן או תרגילים מסובכים. בצע תרגילים להפעיל כל שריר באמצע הבטן כדי לעבוד ביעילות את שרירי הבטן ואת הליבה.
וידאו של היום
->אופניים
אופניים אופניים מגייס את שרירי הבטן תוך מיקוד obliques. שכב על הגב שלך עם הברך הימנית שלך כפוף רגל שמאל המורחבת. הרם את הרגליים מעל הקרקע והניח את הידיים מאחורי הראש כדי למנוע מאמץ את הצוואר. הרם את השכמות מהרצפה וסובב את הכתף השמאלית לכיוון הברך הימנית. החליפו צדדים בזמן שסובבו את הכתף הימנית לכיוון הברך השמאלית עם רגל ימין. צדדים חלופיים לארבע קבוצות של 25 חזרות.
->מגביה רגליים
רגליים מעלה את שרירי הבטן. להתחיל על הגב שלך עם הרגליים המורחבות וידיים, מול כפות הידיים למטה, מתחת לעצה שלך. הרם את שתי הרגליים בבת אחת לעבר התקרה עד שהם מאונכים על הרצפה. חזור על התרגיל עד 10 פעמים.
V- קופצים
V- קופצים להפעיל את שרירי הליבה, כולל שרירי הבטן, obliques ואת הגב התחתון. התחל לשבת על הקרקע עם הברכיים כפופות ורגליים מורם. מניחים את הידיים ליד הירכיים. מנמיכים את פלג גוף עליון ל 45 מעלות תוך הרחבת הרגליים מעל הקרקע. הרם את החלק העליון של הגוף והכנס את הברכיים לתוך החזה, וחזר למצב ההתחלה. חזור על התרגיל לארבע קבוצות של 25 חזרות.
קרשים
קרשים לעבוד את הליבה תוך גירוי הכתפיים לייצוב. התחל במצב דחיפה והוריד את המרפקים לקרקע, תוך תמיכה בחלק העליון של הגוף עם המרפקים והאמות. הדק את שרירי הבטן כדי לתמוך בעמוד השדרה ולהימנע מקשת הגב. שמור על אחיזה סטטית למשך 30 שניות. חזור על ארבע קבוצות של 30 שניות.
