חדר כושר בבית Bowflex היא מערכת תרגיל גמישה שמתאימה סוגים רבים של אימונים. דגמים מסוימים תומכים בכמה תרגילים עם מספר וריאציות. תרגילי אימונים פופולריים כוללים אימון כוח, אימון גופני 20 דקות טוב יותר, אימון אירובי, התניה כללית מתקדמת, ובניית גוף של 3 ימים. המומחה Bowflex אלינגטון Darden, Ph. ד, ממליץ על התוכנית הבאה למתחילים.
->וידאו של יום
הוסף תרגילים באופן פרוגרסיבי
להתחיל עם רק שישה תרגילים. זה מקל על המשימה של לימוד התרגילים ומאפשר למשתמש להתרכז בצורה טובה. לאחר השבוע השני, להוסיף שני תרגילים נוספים. אחרי השבוע הרביעי, להוסיף עוד שני; ולאחר השבוע השישי להוסיף עוד שני, עבור סכום כולל של 12. במהלך ששת השבועות הראשונים, להתרכז בצורת. האיכות חשובה יותר מכמות התרגילים בתקופה זו. השג סט אחד של 8 עד 12 חזרות, תוך שימוש בעוצמה מספקת כדי להשיג "כישלון שרירים רגעי" לאחר החזרה האחרונה. תרגיל שלוש פעמים בשבוע בימים שאינם רצופים. עיין במדריך למשתמש של Bowflex לקבלת הוראות מפורטות כיצד לבצע כל תרגיל.
שבועות אחד ושניים
השלם את התרגילים האלה: תלתל הרגל, הארכת רגל, לחץ על הספסל, שורה יושבת, סוודר הכתף שוכב מחנק הבטן יושב. אם אין אפשרות להאריך את סלסול הרגל הימנית, יש להחליף את תלתל הרגל הימנית על תלתל הרגל והרגל ללחוץ על הארכת הרגל.
שבועות שלוש וארבע
מוסיפים את העגל היושב וכתף הכתפיים. תרגילים אלה לשפר את האימון ביסודיות.
שבועות חמש ושש
הוסיפו את התלתל התלת-ראשי השרוע ואת תלתל הזרוע העומדת. תרגילים אלה מעלים את הנטל על הזרועות העליונות, והשפעתם תורגש כמעט מיד.
שבועות שבע ושמונה
הוסף את לחץ הרגל ואת העיתונות הדדית העומדת. זו שגרת שתים עשרה מימוש מסים כוח שרירים וסיבולת לב וכלי דם. השלם את השגרה תוך 30 דקות או פחות.
שבועות תשע ועשרה
הוסיפו את זבוב החזה, את האחיזה הפוכה ומשכו את מחנק העקיפה. לחסל את העיתונות הספסל, בשורה הישיבה מחנק הבטן יושב. התרגילים החדשים נועדו להמריץ את המוטיבציה. אם מגדל Lat אינו זמין, החלף את הנתיב השטוח של השקרים ואת משיכת האחיזה ההפוכה.
שבועות אחת עשרה ושתים עשרה
הוסיפו את כתף הכתפיים היושבת, השכיבה את שרירי הזרוע, תלתלים תלתלים. זרוק ארבעה תרגילים: סוודר הכתף שוכב, כתף בכתפיים, שוכב הארכת תלתלים שרירי זרוע עומד. אם מגדל Lat אינו זמין, החלף את התושבת התלת-ממדית הימנית עבור הדחיסה כלפי מטה.להקטין את שאר הזמן בין התרגילים ולהשיג את שגרת 20 דקות.
