למתחילים לא צריך שגרת כושר קפדנית להתחיל firming ו- toning ABS כדי לסייע במיקוד שומן בטן. תרגול תרגילים המיועדים למתחילים, בקצב שלך, עד שאתה מרגיש בנוח מספיק כדי לנסות יותר מאתגר ab אימון. בדרך זו, תוכל הטון שלך ABS בהדרגה כפי שאתה להגדיל את רמת הכושר שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה כל תרגילים חדשים, במיוחד אם יש לך פציעות או בעיות בריאותיות.
וידאו של היום
מחרוזת הארכת הרגל
שכב על מגבת או מחצלת יוגה עם הרגליים שלך המורחבת במלואה, הברכיים אל התקרה, העקבים על הרצפה. הפרד את הרגליים כך שהם נמצאים רוחב הירכיים שלך. נעל את האצבעות מאחורי הראש שלך לכופף את הברכיים. להרים את הכתפיים, הראש והצוואר מעל הקרקע, באותו זמן, ליישר את הברך השמאלית שלך כך הרגל שלך הוא כ 2 מטר מעל הקרקע. החזק את המיקום במשך חמש שניות, ולאחר מכן להביא את הברך השמאלית לתוך החזה. כאשר אתם מביאים את הכתפיים, הצוואר והראש למעלה, שוב, את הרגל הימנית. חזור על 20 פעמים בכל צד.
->תרגיל ישיבה איזומטרי
שכב על הגב על מחצלת יוגה או מגבת עם כפות הרגליים על הקרקע וברכיים כפופות. שים את הידיים מאחורי הראש שלך, כך שכפות הידיים שלך נחות על החלק האחורי של הראש, אבל לא מחזיק את זה למעלה. לכופף את המרפקים כך שהם מצביעים על הצדדים. כפי שאתה לעסוק שרירי הבטן שלך, להביא את הכתפיים מעל הקרקע. להגיע הידיים שלך עד הירכיים העליונות שלך להחזיק את המיקום עבור 16 סעיפים מלאים. קח נשימה עמוקה, וככל שאתה נושף, להביא את הידיים שלך בחזרה מאחורי הראש. כפי שאתה לנשום בחזרה שוב, להביא את הכתפיים בחזרה אל הקרקע. המשך את התרגיל כולו שוב במשך שמונה חזרות.
אצבע>
לשכב על מגבת או יוגה מחצלת על הגב שלך עם הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות ואת הרגליים למעלה באוויר, כך העגלים שלך לעשות קו מקביל עם הקרקע. שמור את הידיים על הצדדים שלך עם כפות הידיים שלך נלחץ על הרצפה. מתוח את שרירי הבטן שלך כמו שאתה נוגע בהונות שמאל שלך על הקרקע, ואז להביא את הרגל שלך בחזרה למיקום ההתחלה. חזור עם רגל ימין. המשך לסירוגין הצדדים עד שתשלים 25 חזרות על כל רגל.
סיבוב סיבוב למעלה
שכב על הגב על מחצלת יוגה או מגבת על הגב שלך עם הברכיים כפופות והרגליים שלך שטוח על הקרקע. עריס את החלק האחורי של הראש בשתי הידיים, אבל לא להניח את משקל הראש על הידיים. מתוח את שרירי הבטן שלך כפי שאתה להרים את הכתפיים מעל הקרקע. טוויסט פלג גוף עליון שלך כפי שאתה לעסוק שרירי הבטן שלך, ואז לחזור למרכז. טוויסט פלג הגוף העליון שלך ימינה כפי שאתה לעסוק שרירי הבטן שלך, ואז לחזור למרכז ולהוריד את עצמך בחזרה לקרקע.חזור על התרגיל במשך שמונה חזרות.
