השמנת יתר מגדילה באופן משמעותי את הסיכון לבעיות בריאותיות חמורות, כולל מחלת לב, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכרת מסוג 2. עם פעילות גופנית סדירה, אתה יכול להגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו ולתרום המאמצים שלך שומן הפסד. עם זאת, אלה הנושאים משקל עודף והם מתחילים לשלב פעילות גופנית לתוך משטרי הטיפול שלהם צריך לנקוט זהירות מיוחדת כדי להבטיח את שלומם של האימונים שלהם.
>וידאו של יום
שיקולים מיוחדים
בגלל אנשים שמנים נושאים משקל רב יותר, פעילויות שהם משתתפים יש פוטנציאל למקם כמות משמעותית של לחץ על הקרסוליים שלהם, הברכיים, הירכיים ואת הגב התחתון. לכן, על פי Stacie Schmidt של הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט, הם צריכים להתמקד בעיקר על פעילויות שאינן השפעה נמוכה. ריצה, למשל, הוא מלחיץ מאוד על המפרקים שלך אם אתה נושא משקל עודף ולהגדיל את הסיכון לפציעה. בנוסף, חשוב להתחיל איטי עם האימונים שלך ולהגביר בהדרגה את עוצמת ומשך כפי שאתה לבנות סיבולת לב וכלי דם.
->נמוך השפעה Cardio
תרגילים אירוביים הם היעילים ביותר עבור שריפת קלוריות ותורם לאובדן שומן. ישנם מספר תרגילים אירוביים לא משפיעים או נמוכים, שניתן לבצע, כולל הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה ואירובי מים. קח חמש דקות בתחילת האימון אירובי שלך כדי להתחמם ולאחר מכן עוד חמש דקות בסוף הפגישה שלך בהדרגה להפחית את עוצמת ולאפשר לגוף שלך לחזור בבטחה לרמות מנוחה. להיות עקביים עם אימון אירובי שלך, שילוב של ארבעה עד חמישה אימונים כי האחרון 30 עד 60 דקות בשבוע לתוך לוח הזמנים שלך. 30-60 דקות אין צורך להשלים את כל אחד בפגישה אחת. אתה עדיין מקבל את אותן הטבות ולשרוף את אותו מספר של קלוריות עם אימון יחיד 30 דקות כמו שאתה עושה אם פיצול אותו לשלוש פגישות נפרדות של 10 דקות.
אימון כוח
אימון כוח בונה שריר רזה, אשר בתורו תומך במאמצים להגיע להרכב גוף בריא ומגדיל את קצב חילוף החומרים שלך כך שאתה לשרוף יותר קלוריות במהלך היום. התחל על משקל מכונות אימון, אשר יאפשר לך לממש ללא השפעה רבה על המפרקים שלך. שגרת גוף מלא כולל העיתונות החזה יושב, ll הנפתח, כתף העיתונות, לחץ על הרגל, הרחבות הרגל ותלתלים הרגל. קבל שתי אימון אימוני כוח בשבוע, ולהתחיל עם שתי קבוצות של 12 חזרות של כל תרגיל.
פעילות יומית
אתה יכול לתרום תרומה משמעותית למספר הקלוריות שאתה שורף כל יום על ידי שילוב של פעילות גופנית יותר לתוך השגרת היומיומית שלך.הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט ממליץ לקחת את המדרגות במקום במדרגות נעות או במעלית בכל עת שתוכלו, להחנות את המכונית הרחק מהדלת ולשלב הליכה קצרה לתוך שעת הצהריים שלכם לאורך כל שעות העבודה.
