לפני הדונאט, היה את beignet, על פי מה בישול אמריקה. ביגנט עשוי מחתיכות של בצק שמרים מטוגנות, ואחר כך ממוללות בסוכר או מרוחות בזיגוג. למרות beignet הוא נמוך יותר שומן ו קלוריות מאשר סופגנייה, זה עדיין נחשב מתוק לטפל כי אתה לא צריך לאכול כל יום אם אתה בעקבות דיאטה לב בריא.
->וידאו של היום
קלוריות
קלוריות במזון להצביע על כמות האנרגיה שהיא מספקת. אכילת יותר קלוריות ממה שאתה יכול להשתמש גורם לגוף שלך לאחסן את האנרגיה הנוספת כמו שומן. רוב המבוגרים יכולים לשמור על משקל בריא לאכול 1, 800-2000, 000 קלוריות ביום. אחד 2 עוז. beignet מכיל 147 קלוריות. לשם השוואה, אחד סופגנייה עוגת סוכר מכיל 192 קלוריות.
->שומן
אחד 2 oz. beignet מכיל 1 גרם של סה"כ שומן ו 0 גרם של שומן רווי. עוגת הסוכר המסורתי מכיל 10 גרם של שומן סה"כ 2. 6 גרם של שומן רווי. ההנחיות התזונתיים של ה- USDA מציעות שתגביל את צריכת השומן היומית שלך ל -20 עד 35 אחוז מסך הקלוריות, ושומן רווי עד ל -10 אחוזים מסך הקלוריות. על 2, 000 קלוריות דיאטה כלומר 44 עד 78 גרם של שומן סה"כ ביום ולא יותר מ 22 גרם של שומן רווי ביום.
פחמימות
אחד beignet מכיל 30 גרם של פחמימות ו 1 גרם של סיבים. רוב הקלוריות שלך צריך לבוא פחמימות כי הם משמשים המקור העיקרי של דלק עבור הגוף שלך. דיאטה מאוזנת צריכה להכיל 45 עד 65 אחוזים מהקלוריות שלה מפחמימות, מה שאומר שבדיאטה של 2,000 קלוריות צריכה צריכת הפחמימות שלך להגיע בין 225 ל -325 גרם ליום. סיבים הוא סוג של פחמימות הגוף שלך לא יכול לעכל. זה יכול לעזור לשלוט על הרעב להקל על עצירות. את beignet אינו מהווה מקור משמעותי של סיבים. נשים בריאים צריך לנסות לאכול 21-25 גרם של סיבים ביום, גברים בריאים 30 עד 38 גרם של סיבים ליום.
חלבון
אחד beignet מכיל 4 גרם של חלבון. תזונה מאוזנת צריכה להכיל 10 עד 35 אחוזים מהקלוריות שלה מחלבון. הגוף שלך משתמש בחלבון במזונות כדי לסייע בשיקום הרקמה ולשמור על מסת שריר. צריכת מספקת של חלבון גם תמיכה במערכת החיסונית שלך.
נתרן
אחד beignet מכיל 80 מ"ג של נתרן. לשם השוואה, אחד סופגנייה עוגת סוכר מכיל 181 מ"ג של נתרן. צריכת נתרן גבוהה עלולה להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה. USDA ממליץ לך להגביל את צריכת הנתרן היומית שלך פחות מ 2, 300 מ"ג ליום.
