ללא קשר אם אתה צמחוני, כלבים או צמחוני, דבר אחד תמיד נשאר אותו דבר - אתה לא יכול לזהות ירידה במשקל בבטן שלך. זה פשוט אומר כי עשרות בטן ab מבוצע מדי יום תהיה השפעה קטנה על בטן הבטן שלך. הדרך לאבד את המשקל הזה היא על ידי לקיחת גישה לגוף מלא הכוללת תזונה ופעילות גופנית. בגלל שאתה טבעוני, אתה צריך לעשות דברים בדרך מסוימת.
וידאו של יום
צמצום קלוריות
מספר הקלוריות שאתם צורכים משחק תפקיד בכמות השומן על הבטן. אם אתה אוכל יותר ממה שאתה מבלה, תוכל לעלות במשקל. אם אתה אוכל פחות אז אתה מבזבז, תוכלו לרדת במשקל. זה נכון אם אתה טבעוני או לא. כדי לקדם ירידה במשקל, לקבוע את צריכת הנוכחי שלך ולהקטין אותו 500-1000, 000 קלוריות. זה יגרום על 1 עד 2 קילו של ירידה במשקל בשבוע כי 3, 500 קלוריות שווה 1 קילו.
->בחירת מזון
וגאנים לכלול בשר, מוצרי חלב, דגים, עופות וביצים מן התזונה שלהם. זה כולל גם כל מזון נגזר אלה. עוגה, למשל, מכילה ביצים וחלב, כך שזה יהיה מחוץ לתחום. עוגת הוא מזון ריק קלוריות בכל מקרה, ולכן אין מקום בדיאטה להפחתת שומן בבטן. בסיס הדיאטה שלך לגמרי סביב מאכלים ידידותיים טבעוני כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, זרעים טופו.
מים
מים מועיל לירידה במשקל במספר דרכים שונות. היתרון העיקרי הוא כי הוא קלוריה ללא אלטרנטיבה סודה, תה ממותק אגרוף פירות. שנית, מים עוזרים למלא אותך כאשר אתה שותה את זה עם הארוחות שלך, גורם לך לאכול פחות קלוריות. אם אתה מוצא את הטעם של מים bland, ספייס אותו עם פרוסות לימון או מלפפון.
חטיפים בין הארוחות
אכילה חטיפים בין הארוחות יכול להועיל שלך שומן בטן ירידה במשקל התוכנית. אנשים אשר לעתים קרובות לאכול ולא מרשים לעצמם להיות רעבים מוצלחים יותר במשקל. הכינו חטיפים קטנים ומאוזנים עם חלבון, פחמימות ושומן. חטיף טבעוני יכול להיות משהו כמו לטבול חומוס עם גזר תינוקות גולמיים מקלות סלרי או פרוסות תפוחים עם חמאת שקדים פרושים על פני החלק העליון.
אימון לב וכלי דם
פעילות לב וכלי דם שורף קלוריות גורם לך לרדת במשקל בכל הגוף שלך. בחר סוג שאתה נהנה, כגון הליכה המהיר, ריצה, רכיבה על אופניים, אימון אליפטי, טיפוס מדרגות, קיקבוקסינג או קפיצה חבל. המטרה היא 45 עד 60 דקות ולעבוד ארבעה או חמישה ימים בשבוע. כדי להגדיל את ההוצאה הקלורית שלך, החלף את עוצמתך הלוך ושוב מהנמוך לגבוה.
בניין שריר
בניין שריר באמצעות הרמת משקולות יגדיל את קצב חילוף החומרים מנוחה, מה שמוביל מהר יותר שומן הפסד בטן.בצע תרגילים המכוונים את כל השרירים העיקריים שלך כמו לדחוף, כתף הכתפיים, הגב השורות, תוספות התלת ראשי, תלתלים biceps ו squats. כדי להמשיך לגייס את שרירי הבטן שלך, לבצע כמו רבים של תרגילים אלה ככל האפשר על כדור יציבות. הצבת השוקיים התחתונים שלך על הכדור כדי לעשות דחיפות, למשל, יגרום לך חוזה שרירי הבטן שלך. עם כל התרגילים שלך, המטרה של 10 עד 12 חזרות, לעשות שלושה או ארבעה קבוצות ולעבוד 2-3 ימים בשבוע.
תרגילי בטן
תרגילי בטן מתאימים לתוכנית ירידה במשקל שומן בבטן, אך רק כדי ליצור שרירים מוגדרים תוך כדי ירידה במשקל. במקום לעשות רק תרגיל אחד, לבצע תרגילים מרובים כמו crunches הפוכה, crunches בצד, אופני אוויר, situps ו twists רוסית למקד את אזור הבטן כולו. המטרה של 15 עד 20 חזרות, לעשות שלוש קבוצות ולעבוד ABS שלך שלושה ימים בשבוע על ימים רצופים.
