למרות העיתונות הספסל נחשב על ידי רבים להיות תרגיל ביצועים חשובים, יש ויכוח ארוך טווח לגבי איזו וריאציה טובה יותר. שתי הגרסאות הראשיות נלחמות על הפופולריות הן המכונה ואת לחץ הספסל במשקל חופשי. טיעון זה לא יכול להיות קל כמו פשוט בטענה אחד יהיה טוב יותר מאשר את השני, עם זאת, שכן שתי וריאציות יש יתרונות שונים וחסרונות. בהתאם המטרות שלך ואת רמת הכושר, אתה עשוי לגלות כי אחד מתאים לצרכים שלך בצורה מדויקת יותר, אם כי.
וידאו של יום
הפעלת שרירים
אחת הסיבות העיקריות כי העיתונות הספסל נהנה כל כך הרבה פופולריות היא שזה בכיתה שימושי במיוחד של תנועות בשם "תרגילי המתחם. " פירוש הדבר כי העיתונות הספסל משתמש במספר קבוצות שרירים גדולות, להשיג הרבה בבת אחת. באופן ספציפי, החזה שלך, הכתפיים, התלת ראשי ואפילו הליבה שלך כל לשים לעבודה במהלך הקש הספסל. "כתב העת של חוזק ומחקר מחקר" ביצע מחקר כדי להחליט איזו גירסה של לחץ הספסל מופעל יותר שרירים. המחקר שלהם מצא כי באמצעות משקולות חופשיות עוסקת סיבי שריר יותר, במיוחד את deltoid המדיאלי.
->טווח התנועה
הפעלת שריר מופחתת של מכונת העיתונות הספסל כנראה, לפחות בחלקו, בשל טווח מוגבל של תנועה. מסילות הבטיחות של המכונה להגביל את התנועה שלך כדי לוודא שאתה לא טיפה את המשקל או לפגוע בעצמך. זה עושה את המכונה יותר שימושי למתחילים מחפש לבנות כוח או חולים מחלים מפציעה. למרבה הצער, זה גם אומר כי המכונה לא תחזק את מלוא טווח התנועה כי העיתונות ספסל במשקל חופשי יהיה. העובדה שהמשקולות החופשיות יכולה להתנדנד דורשת הפעלה נוספת של שרירים מייצבים.
מניעה פגיעה
כאמור, מכונת העיתונות הספסל היא דרך יעילה לטפל ולהימנע מפציעות. בנוסף מסילות לשמור על המשקל מעל לך, רוב המכונות גם לכלול שומר זה מפסיק את המשקל ליפול ישירות על לך. זה מספק בטיחות נוספת עבור אנשים מחפשים להרים משקולות כבדים מאוד ללא הצביע. משקולות חופשיות, לעומת זאת, אינן מגיעות עם אמצעי זהירות נוספים, ולכן פעילות גופנית צריכה לעיתים קרובות לעבוד עם משקלים קלים יותר.
נגישות
מכונות הקש הספסל הם גדולים ולעתים קרובות יקר. הם עשויים גם דורשים תחזוקה מיוחדת כדי לשמור עליהם לעבוד בצורה חלקה. משקולות חופשיות, לעומת זאת, הן אפשרויות זולות וקלות לאיתור. יש גם לא תחזוקה צורך משקולות חינם, ויש לך את היכולת להשתמש משקולות עבור תרגילים אחרים מלבד העיתונות הספסל.
