כאשר אתה רוצה להיכנס ולצאת חדר הכושר במהירות, זה עוזר לדעת אילו תרגילים לתת לך את המפץ הגדול ביותר עבור צמיחת השריר שלך. סקוואט הם המפתח עבור התחת שלך, תלתלים לבנות את התותחים שלך עבור הוספת עובי, כוח והגדרה לחזה שלך, המלך המוחלט הוא לחץ הספסל. אבל, לא לפטר את הזבוב לחלוטין - זה גם מוסיף הרבה ערך האימונים שלך.
וידאו של היום
העיתונות הספסל ואת זבוב ברור שונה בביצוע שלהם, אלא גם את המיקוד שלהם. כל אחד מהם מכוון את החזה הראשי, שריר החזה הראשי, אבל העיתונות ספסל גם היתרונות מספר שרירים שכנים כי הזבוב מזניח.
אתה הכי טוב כולל הן את החזה workouts. עם זאת, אם אתה יכול לבחור רק אחד, זה צריך להיות לחץ הספסל.
->שרירים ממוקד
העיתונות הספסל ידוע בתור תרגיל המתחם כי זה דורש עבודה ממספר מפרקים שונים - כלומר הכתף המרפק. בגלל זה, אתה רואה ישיר שריר בניית תועלת על הכתפיים ואת התלת ראשי, כמו גם את החזה. השרירים יותר אתה כולל בתנועה אחת, יעיל יותר האימון שלך.
הזבוב הוא תרגיל בידוד מפני שהוא מכוון למפרק אחד: הכתף. בעוד שרירי החזה שלך מסתמכים על עזרה מ הקדמת הכתפיים ואת שרירי הזרוע במהלך זבוב, זה באמת תרגיל החזה בלבד.
קרא עוד: מה השרירים לעשות מטוס משקולת עבודה?
הפעלה התראה
העיתונות הספסל הוא הטוב ביותר להפעיל את pectoralis הגדולות לעומת תשעה תרגילי חזה נפוץ אחרים, מצא מחקר בחסות המועצה האמריקאית על פעילות גופנית בשנת 2012. מטוס משקולת מוטס הצליח לעסוק pecs רק 69 אחוזים כמו לחץ הספסל.
פעולות שונות
הזבוב והעיתונות מתמקדים בפעולות נפרדות של החזה. זו הסיבה מדוע הן הן בעלות ערך כשמדובר אימון הכולל החזה ואת הכתף פונקציה. לחץ הספסל הרכבת השרירים שלך היכולת לדחוף משקל; את לטוס רכבות היכולת שלך adduct, או להביא את הכתפיים והחזה לכיוון מרכז הגוף.
ניתוח המטרה
זה תלוי בך כדי לקבוע איזו פעולה חשובה יותר לך לחדד. אם אתה אחרי גודל, ואז העיתונות היא תעזור לך להגיע מוקדם יותר. אבל, אם אתה רוצה קיר מאוזן, תפקוד החזה, אתה לא יכול לעזוב את העקבות מתוך האימונים שלך. גם אם גודל המטרה העיקרית שלך, עובד pecs מזוויות מרובות עוזר לך לבנות שריר החזה הכולל יותר.
כאשר כולל את שני התרגילים בשגרה, להבין כי הסדר שבו אתה מבצע אותם יעשה את ההבדל. עבור אימון המספק תועלת מקסימלית מן הספסל הקש, זה צריך להיות התרגיל הראשון שאתה עושה, הראה מחקר שפורסם בגיליון 2014 של כתב העת של האדם קינטיקה. מפתחי הגוף יודעים את זה ולעתים קרובות להשתמש זבוב כמו תרגיל "הגמר" בסוף השגרה החזה שלהם, כך שהם יכולים לעבוד על הרמת המשקל הכי אפשרי להיות טרי ביותר עבור הספסל.
קרא עוד : התרגילים הטובים ביותר עבור כל שריר גדול
