לא משנה מה הגיל שלך, הבחירות היומי שלך מזון יכול לעשות הבדל עצום הבריאות הכללית שלך ואיך אתה מרגיש ומסתכל. אכילה בריאה, תזונה מאוזנת היומי מספק את החומרים המזינים הגוף שלך צריך לשמור על העצמות שלך, איברים ושרירים בצורה אופטימלית. חומרים מזינים אלה כוללים שומנים, פחמימות, חלבון, ויטמינים ומינרלים. אכילה בריאה עשויה גם לעזור לך לשמור על משקל בריא, להגביר את בריאות הלב, למנוע סוכרת ולשפר את תפקוד המוח.
וידאו של יום
משקל בריא
אכילת מזונות הנכון יכול לעזור לך לנהל את המשקל שלך טוב יותר. לדברי בית הספר הרווארד לבריאות הציבור, תזונה בריאה כי הוא נמוך רווי fats וכולל הרבה פירות וירקות וכן כמות מתונה של שומן בלתי רווי יכול לעזור לשמור על משקל יציב. יתר על כן, מזונות בעלי השפעה עדינה על רמת הסוכר בדם, כגון שיבולת שועל חתוכה מפלדה, לחמים מחיטה מלאה, שעועית ופירות יער, עשויים להיות מועילים לבקרת משקל. יתר על כן, בחירת גדלים חלק ראוי של מזונות חשוב גם כשזה מגיע לשמירה על משקל בריא.
->בריאות לב טובה יותר
תזונה מאוזנת עם הרבה מזונות עתירי סיבים, כגון אגוזים, קטניות, דגנים מלאים ופירות וירקות, תסייע להבטיח שהלב שלך יעבוד ביעילות אופטימלית, בהתאם אל המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. בחר עמוק פירות וירקות צבעוניים כפי שיש להם את התוכן הגבוה ביותר micronutrient. בחירות טובות כוללות אפרסקים, תרד, גרגרים וגזר. כדי להפחית את הסיכון למוות ממחלות לב, לאכול דגים שמנים, כגון מקרל, סלמון פורל, פעמיים בשבוע. דגים שמנים מכילים כמויות משמעותיות של חומצות שומן אומגה -3, כי הם מועילים עבור הלב שלך.
מניעת סוכרת
על ידי קבלת החלטות מזון בריא, אתה יכול להגן על עצמך מפני סוכרת. על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, אכילת דיאטה עשירה בשומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לפתח סוכרת. שמן זית, שמן קנולה, אבוקדו, זרעים ואגוזים הם הבחירה ללכת. מזונות מלאים של דגנים מציעים גם הגנה מפני סוכרת, אומר בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. הסובין והסיבים בדגנים מלאים מונעים מאנזימי העיכול להמיר עמילן לגלוקוז, מה שמוביל לעליה הדרגתית ברמת הסוכר בדם ואינסולין, ומדד גליקמי נמוך יותר.כתוצאה מכך, הם לשים פחות מתח על הגוף שלך אינסולין ביצוע מכונות ולכן עשוי לסייע במניעת סוכרת מסוג 2. בנוסף, דגנים מלאים נטענים עם phytochemicals, ויטמינים ומינרלים שעשויים לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת.
שיפור תפקוד המוח
