כדי להיות מתאגרף בקיאים, אתה צריך ללמוד איך אגרוף עם סמכות. להכות שק חבטות כבד יעזור לך להיות יעיל יותר כוח puncher. כאשר אתה מכה את התיק הכבד, אתה לא יכול פשוט להשתמש בזרועות שלך אגרופים להכות את היריב. פונצ'ר כוח יעיל משתמש רגליו ושרירי הליבה כדי להוסיף כוח האגרופים שלו.
וידאו של היום
פונצ'ינג כוח
כאשר אתה מכה את התיק הכבד או שק חול באופן עקבי, תוכלו לפתח לתוך כוח יותר יעיל puncher. השק כבד יכול לשקול בין 60 ל 90 ק"ג, כדי להכות אותו ביעילות עליך להשתמש בכל הגוף שלך. התיק הוא פשוט גדול מדי כבד להכות אותו קשה אם אתה פשוט זורק אגרופים הזרוע. להכות אותו כראוי אומר את האגרוף מתחיל הרגליים, עובר דרך שרירי הליבה שלך ואת הגוף העליון לפני מתפוצץ דרך הידיים והזרועות. כדי להשתמש בכל הגוף שלך, צעד לכיוון השקית כאשר אתה זורק אגרוף וכאשר אתה משלים את הצעד שלך, העבר את המשקל שלך מצד אחד של הגוף שלך לזרוע כמו הזרוע שלך. זה ייתן את האגרוף חבטות
->כוח גוף עליון
זריקת נפח כבד של אגרופים בשק כבד או תיק חול יעזור לך לפתח את כוח הגוף העליון. זהו סוג של כוח יעיל שיאפשר לך לזרוק אגרופים במהירות לספוג את האגרופים הגוף העליון מבלי להיפגע. הכה את התיק במשך שלוש דקות בכל פעם, לקחת הפסקה של דקה אחת ולאחר מכן לחזור על התרגיל.
אמון
כאשר אתה לומד איך להכות את היריבים עם אגרופים כוח, אתה נכנס לזירה בידיעה שאתה יכול להעניש את היריב עם אגרופים קשים. כאשר אתה מכה את התיק הכבד כראוי, התיק ינוע בכיוון שאתה הנדנדה האגרוף שלך. זהו כוח תפקודי וכוח בזירה. כאשר אתה יכול להעביר את התיק עם אגרופים כוח, אתה יודע שאתה יכול לעשות את אותו הדבר ליריב שלך כאשר אתה מכה אותה עם פונץ כוח.
מיזוג
להכות את שקית חול הוא גם כוח לב וכלי דם התרגיל. להכות את התיק במהירות אש אופנה יעזור לך לשרוף קלוריות בקצב של 400 לשעה ולפתח כוח באותו זמן. זה יעיל שריפת שומן אמון כאשר אתה מכה את התיק הכבד במשך שלוש עד חמש דקות בכל פעם.
