היתרונות של סלסול עליות

Curlups, או situps, הם תרגיל calisthenic קלאסי. הם מבוצעים בשיעורי חינוך גופני ואימונים צבאיים על בסיס יומי. למרות curlups הם פשוטים, תרגיל בסיסי, הם מציעים יתרונות רבים לאלה המתרגלים אותם באופן קבוע.

וידאו של היום

שיפור כוח השרירים

Curlups הם דרך יעילה לחזק את השרירים של הבטן שלך, במיוחד את הרקטוס abdominis - השריר היוצר שש לשמצה לשמצה. הוספת טוויסט ל curlup רגיל גם למקד את השרירים אלכסוני על צדי הבטן. שרירי הבטן חזקים לא רק להיראות טוב יותר, אבל הם גם מספקים יציבות יותר עבור תא המטען כולו שלך. אתה באמת יכול לחזק את השרירים האלה על ידי החזקת צלחת משקל או כדור תרופה מעל החזה שלך כמו שאתה מבצע האימון curlup שלך.

->

סיבולת שרירים משופרת

סיבולת שרירים היא היכולת של השרירים שלך לנוע באופן מתמשך וחוזר על עצמו בלי להתעייף. אופי הקורלופ דורש זאת. כאשר אתה הראשון התחיל לעבוד, היית כנראה רק יכול לעשות 10 עד 15 curlups לפני ABS שלך עייף ואתה מרגיש תחושה שריפה מוזרה של השרירים. לאחר כמה שבועות של אימון, סביר להניח שאתה מסוגל בקלות לבצע 20 עד 30 curlups ללא מעייף - כי הוא שיפור הסיבולת. עייפות עמידים abdominals הם לא רק חשוב עבור הישג של השלמת curlups יותר, אלא גם לשמירה על יציבה נכונה, יציבה לאורך כל היום. חזק יותר שרירי הבטן שלך, פחות עמוד השדרה שלך נאלץ לעבוד כדי לשמור על הגוף שלך זקוף.

>

שיפור בריאות כללית

Curlups לא רק לשפר את הטונוס השריר של הבטן שלך, אבל הם יכולים גם לשפר את הבריאות הכללית שלך. יוגה מתרגלים להחזיק כי חיזוק שרירי הבטן שלך ישפר את העיכול, האנרגיה והחיוניות על ידי הגדלת זרימת הדם ומסירת החמצן תוך הגברת הסרת רעלים. כוחו של שרירי הבטן שלך יש גם הרבה לעשות עם בריאות עמוד השדרה שלך. לדברי ד"ר פיטר פ אולריך, שרירי הבטן החלשים גורמים לשרירי הירך להידוק, מה שמוביל לעקומה של הגב התחתון. זה עקומת גדל לעתים קרובות התוצאות כאב גב תחתון, אשר יכול להיות מחמירות על ידי יושב ליד השולחן שלך לתקופות זמן ארוכות. שמור על הגוף שלך בריא ללא כאבים על ידי כולל curlups לתוך השגרה הרגילה שלך.

תרגיל נוח

הטבע הבסיסי של curlup עושה את זה תרגיל נוח מאוד. אין ציוד מיוחד נדרש לתרגל curlups; למעשה אתה אפילו לא צריך לדאוג בגדים אמון מהודר. כדי לקבל אימון טוב curlup, כל מה שאתה באמת צריך הוא איפשהו לשכב על הגב. Curlups ניתן לעשות בבית, בחדר הכושר, בחדר במלון, אפילו במשרד אם אתה באמת מסור.