היתרונות של אכילת אגוזים

אגוזים הם מזון קטן, אבל תזונתי המספק ויטמינים ומינרלים חיוניים. אגוזי מלך הם גם מקור מצוין של חלבון כי הוא בריא יותר מאשר מקורות אחרים של חלבון כגון בשרים. אגוזי מלך ניתן לאכול בעצמם או לשים לחמים או הוסיף דגני בוקר או שיבולת שועל.

וידאו של היום

סיבים

כל האגוזים מכילים סיבים, כולל אגוזי מלך. על פי מסד הנתונים התזונתיים הלאומי של USDA, 1 כוס של אגוזים קצוצים מכיל 7. 8 גרם של סיבים. גברים מבוגרים צריכים לצרוך 30 עד 38 גרם של סיבים ביום. נשים מבוגרות צריכות לצרוך 21-25 גרם של סיבים ביום. סיבים מסייע לך לשמור עוד יותר זמן מאז זה לוקח יותר זמן לעכל ועשוי לסייע במניעת סוכרת. אגוזי מלך ניתן להוסיף שיבולת שועל, זרק לתוך סלטים או אפוי לחמים או פריטים מאפייה אחרים.

כוס אחת של אגוזים קצוצים מכילים 0. 82 מ"ג של ויטמין E. גברים מבוגרים ונשים מעל גיל 19 צריך לצרוך 15 מ"ג של ויטמין E ביום. ויטמין E אחראי על תפקוד המערכת החיסונית, מסייע במניעת קטרקט, עשוי לסייע במניעת סוגים מסוימים של סרטן וקשור לירידה בהתקפי לב. ויטמין E שימש גם כחלק משטר טיפול בסרטן, מחלות לב וכלי דם, סוכרת ודמנציה.

->

חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אומגה -3 הן שומנים בריאים שניתן למצוא בכל סוגי האגוזים, כולל אגוזי מלך. חומצות שומן אומגה -3 נחשבים מזין חיוני מאז בני האדם חייבים לקבל את זה מזין ממקורות מזון. חומצות שומן אומגה -3 עשויות לסייע בהפחתת הסיכון לפתח מחלת לב, דלקת פרקים וסרטן. חומצת שומן אומגה -3 אחראית על תפקוד המוח הבריא ועוזרת לעובר של אם הרה לפתח ראייה בריאה ומערכת עצבים בריאה. מחסור חומצות שומן אומגה -3 יכול לגרום לעור יבש, זיכרון לקוי, דיכאון ועייפות.

-