ויטמין B קומפלקס מורכב של שמונה ויטמינים כי הם חיוניים עבור פונקציות רבות בגוף, כולל צמיחה ופיתוח. חומצה פולית, או חומצה פולית, ידוע גם בשם ויטמין B-9. ויטמינים B ניתן למצוא במקורות בעלי חיים וצמחים או נלקחים כתוסף יומי משולב.
וידאו של היום
ויטמין B-1
ויטמין B-1, או תיאמין, הוא ויטמין מסיס במים הנמצא קטניות, שמרים בירה, דגנים מלאים, אורז, חזיר, תפוזים ואגוזים. זה עוזר עם הלב, השרירים והתפקוד של מערכת העצבים. הגוף שלך שומרת לעצמה תיאמין קטן מאוד, כך שניתן לקבל מחסור, אשר גורם לבעיות עם הלב שלך, המוח מערכת העיכול.
ויטמין B-3, או ניאצין, הוא ויטמין מסיס במים הנמצא ירקות ירוקים, דגנים, דגים, חלב, בשר ושמרים. זה קשור עם ייצור של הורמוני מין, הפחתת כולסטרול בדם ושיפור השאלה. חסר ויטמין B-3 הוא נדיר, למרות שזה עלול להיגרם על ידי אלכוהוליזם.
ויטמין B-5ויטמין B-5, או חומצה פנטותנית, הוא ויטמין מסיס במים הנמצא בשר, ירקות, שמרים בירה, כרובית, עגבניות, אבוקדו, גרעיני חמניות, תרנגולי הודו, חלמונים, עדשים. זה מעורב עם ייצור של הורמונים הלחץ, ייצור של כדוריות דם אדומות התמוטטות של פחמימות. מחסור הוא נדיר; הסימפטומים כוללים עייפות, דיכאון ובחילות.
ויטמין B-6
ויטמין B-6, או pyridoxine, נמצא תרד, גזר, קטניות, אפונה, דגנים, ביצים, גבינה, דגים וכבד. הוא אחראי על סרוטונין סרוטונין ונוראפינפרין במוח ואת היווצרות של myelin. מחסור קל יכול לגרום לבעיות עם העור, ריריות הממברנות ותאי הדם.
חומצה פוליתחומצה פולית, או ויטמין B-9, נמצא ירקות ירוקים, שעועית יבשה, פירות, אגוזים, אפונה ודגנים מועשר. הוא אחראי על ייצור של תאים חדשים ומונע מומים מולדים, ולכן זה חשוב במיוחד במהלך ההריון. מחסור יכול לגרום לאנמיה.
ויטמין B-12
