Padahastasana יכול להיות פה, אבל תנוחה עושה נפלאות עבור הגוף שלך. תנוחת היוגה, שהיא בעצם קיפול קדימה עם הידיים החליק תחת כפות הרגליים, מותח hamstrings שלך, הירכיים והגב. זה גם מגרה את הצ'אקרה השנייה שלך, שנמצאת בין הפאב לבין הטבור, ולכן הוא האמין להגביר את היצירתיות ואת הנוקשות.
וידאו של יום
השתמש בתנוחה לאחר חימם עם כמה Salutations השמש לחוות מגוון מלא של hamstrings שלך.
איך לעשות Padahastasana
בסנסקריט, pada פירושו רגל ו hasta פירושו יד, כך שהתנוחה מתרגמת כמו יד אל כף הרגל. באופן אידיאלי, יוגי שומר את רגליה ישר בתנוחה, אבל זה די אינטנסיבי על hamstrings. אם אתה מוצא שאתה פשוט לא יכול להגיע לרגליים עם רגליים ישרות, לכופף את הברכיים שלך כך שאתה יכול להחליק את הידיים תחת הרגליים:
- לעמוד עם הרגליים מרחק הירך זה מזה.
- הציר קדימה מהירכיים שלך והחלק את הידיים מתחת לרגליך, כך שתלולית האגודל שלך נמצאת תחת הבוהן.
- שמור את הידיים שלך תחת הרגליים כמו להרים את הראש שלך להאריך את עמוד השדרה שלך להסתכל קצת קדימה. נשוף וקפל עמוק ככל שתוכל, מנסה להניח את החזה על הירכיים.
- החזק למשך חמש נשימות מלאות, שחרר את רגליך וקום.
קרא עוד: תנוחות יוגה להימנע עם דיסק Herniated
יתרונות פיזיים
הכוונה של Padahastasana היא להגדיל את הגמישות שלך. זוהי דרך יעילה כדי לערב את הגב של הירכיים שלך, כמו גם את הגב התחתון. אתה רוצה לשחרר את האזורים האלה כי, כאשר הם הדוקים מדי, הם פגיעים למתח או למשוך. Hamstrings הדוק שרירי הגב התחתון יכול גם להיות מקור של כאבי גב.
הקפל גם מגרה רבים של בלוטות האנדוקרינית שלך, מן הגוף העליון שלך כל הדרך אל איברי המין שלך. האדרנלים, התימוס, בלוטת התריס, הפארתרואידים, האצטרובל והבלוטת יותרת המוח שלך תורמים כולם לאיזון ההורמונים שלך, שיש להם השפעות על מצב הרוח, על הבריאות הגופנית ועל המיקוד.
הצ'אקרה הצ'קרה
הצ'אקרות הן אזורי אנרגיה שסובבים לאורך עמוד השדרה בגופך הדק. הצ'קרה השנייה ממוקמת בעצה שלך ושולטת ביצירתיות, ביחסים חיוביים ובאינטימיות. הקפל המעוך של padahastasana מפעיל את הצ'אקרה הזו, אשר יכולה לסייע באנרגיה ישירה לגוף התחתון ולשפר את האנרגיות הקשורות.
היזהרו הגב רע
למרות מתיחות וחיזוק הגב עם יוגה יכול להיות מועיל בהפחתת כאב וחזרה לתפקוד, תנוחה כמו padahastasana הוא התווית בדרך כלל עבור תנאים מסוימים בחזרה.אם יש לך דיסק herniated, חזק קדימה קפל קדימה דוחף את הדיסק החוצה יותר ומחמיר כאב. אתה טוב יותר מתיחה של גיד הברך על ידי שוכב על הגב שלך באמצעות רצועה כדי למשוך את הרגל כלפיך.
קרא עוד : תרגילי יוגה עבור מישהו עם גב רע
