למרות שאתה כנראה רגילים כיסאות נוח לשבת, squat הוא למעשה עמדה טבעית בתרבויות המזרח לאכילה, בישול, המתנה קריאה. אנשים שיושבים בשכונה העמוקה הזו ברחובות הודו, סין ואינדונזיה אינם משתתפים באימון יוגי; במקום זאת, יש להם את גמישות וכוח המפרקים והשרירים שלהם כדי להפוך את המיקום הזה מרגיש טבעי ונוח.
וידאו של יום
המכונה Malasana בסנסקריט, היוגה סקואט מכוון האנרגיה שלך כלפי מטה ומשתמש הכבידה כדי למתוח את המפשעה הפנימית והירכיים. תרגול זה באופן קבוע תרגול היוגה שלך מחזק את הירכיים, מוסיף ניידות הקרסוליים שלך מייצב את האנרגיה שלך.
קרא עוד: תנוחות יוגה לחיזוק רצפת האגן
->ביטויים של היוגה סקוואט
אנשים רבים מתרגלים וריאציה של היוגה סקואט, שבו את הרגליים הם מרחק חוץ מזה - או אפילו רחב יותר - ואת האגן הוא ירד למטה נמוך כמו אפשרי, מרחף רק כמה סנטימטרים מעל הרצפה. עמוד השדרה שלך הוא ישר וריאציה זו; ידיים במרכז הלב.
תנוחת מלאסנה מלאה יש את הרגליים יחד הברכיים נפתחו לצדדים כפי שאתה מתכופף למטה לקפל חלקית בין הרגליים, זרועות עוטפים סביב השוקיים שלך, כדי לדמות את זר, כי התואר נקרא על שמו.
עבור אנשים עם גמישות בברך או הירך או פציעות, שתי וריאציות אלה של תנוחת גרלנד הם מחוץ לתחום. כאבי גב תחתון או בעיות דיסק גם להפוך את התנוחה קשה, אם לא בלתי אפשרי. במקרים אלה, סקוואט נמוך ככל האפשר מבלי להחמיר המפרקים הרגישים שלך. אם אתה מסוגל, שאר הישבן שלך על הבלוק או לחסום יוגה.
גוף תחתון חזק יותר
מנקודת מבט פיזית, היוגה סקוואט מחזקת ומרחיבה את ירכייך, במיוחד את שריר הירך. אתה גם למתוח את הקרסוליים, את המפשעה ואת הגב.
גרסה מתונה יותר עם הגב שלך זקוף ואת הרגליים רחב דורש הליבה כולה שלך כדי לעסוק לשמור אותך ישר ומאוזן. בגרסה המלאה עם הרגליים ביחד, הליבה שלך פועלת כדי למנוע ממך לאבד את שיווי המשקל שלך.
עיכול ואנרגיה יתרונות
Malasana שולח את האנרגיה שלך כלפי מטה, עוזר הקרקע לייצב אותך. בכל פעם שאתה צריך להרגיע את עצמך, Malasana היא תנוחה לתרגל. הטבע היורד של האנרגיה של התנוחה יכול להיות מחייה ומטהר, על פי מספר מסורות יוגה.
וריאציה מלאה, שבו אתה עטוף מעל הרגליים כפופות חיקוי זר, שואב את תשומת הלב שלך פנימה, אשר יכול להיות אפילו יותר שלווה לנפש שלך.
סקוואט עמוק גם מגרה עיכול בריא ומקל על חיסול; רק לחשוב על מיקום השירותים שלך כאשר אתה ללא שירותים במהלך טיול קמפינג.
הקלה במהלך הריון
היוגה סקואט היא תנוחה חיובית להתאמן במהלך כל שליש הריון. מחקר שנערך ב 2015 ופורסם ב מיילדות וגינקולוגיה הראה כי Malasana, ו 25 תנוחות אחרות, הן דרכים חיוביות להפחית מתח, דיכאון וחרדה במהלך ההריון. הוא לא הציע שום נזק לעובר או לאם לעתיד.
קרא עוד: 11 תנוחות יוגה בסיסיות כל אחד צריך לתרגל
