ידיים ו headstands להפוך אותך הפוך ולתת לך פרספקטיבה חדשה לגמרי על החיים. היפוך תופעות הכבידה, תנוחות אלה לטהר, להרגיע, להזין ולהמריץ את הגוף והנפש. ההמרות דורשות ממך באומץ לכבוש כל חשש ליפול ובכך לבנות אמון. לדברי ג 'יל מילר, היוצר של יוגה Tune Up, הידסטאנדס ו Handstands לעזור לאפס את הקצב הפנימי, הפוך הזדקנות ולהכין את המוח שלך על ידי הפעלת מדיטציה מערכת parasympathetic העצבים שלך.
->וידאו של יום
יתרונות היפוך
הדוכות ידיים עומד לבנות את כוח הליבה שלך על ידי עבודה על השרירים בבטן ובחזרה. פיתוח בסיס מוצק חשוב בשתי התנוחות. ב headstand, את הראש ואת הידיים לתמוך בך; ב handstand, המשקל שלך מונח על כפות הידיים. בשני המקרים, אתה מאוזן על ידי השתרשות איתנה של הבסיס שלך והארכת הרגליים כלפי מעלה אל השמים. הפרעות להפחית את הלחץ על הלב שלך, להרחיב את הריאות כדי לנקות נשימה, ולהגביר את זרימת הדם למוח שלך הן להרגיע לחדש את דעתך.
->לעמוד על הידיים
על פי ב 'ק' ס איינגר, מחבר "אור על יוגה", Handstand מחזקת את הכתפיים, הידיים והפרקי הידיים, ומרחיבה את החזה. יש לך את הכוח לעשות עבודת יד, אומרת איימי קופר, מורה ליוגה מאומן באיינגר, אם אתה יכול להחזיק כלב כלפי מטה או פלנק בתנוחה במשך יותר מ -30 שניות ללא כל אי נוחות בפרקי הידיים, במרפקים או בכתפיים. Plank מציב גם מכיר אותך עם נושאת משקל דרך הידיים שלך.
תנוחת הדום
משענת הראש מחזקת את שרירי הצוואר והכתף, שרירי הבטן והשדרה. מכיוון שראש הראש מתחבר לאדמה, אתה גם מגרה את בלוטות האצטרובל ואת בלוטת יותרת המוח, על פי אריך שיפמן, מורה ליוגה ומחבר הספר "יוגה: הרוח והפרקטיקה של מעבר לדממה. "כדי להגן על עמוד השדרה הצווארי שלך, הקפד לשים את הכתר של הראש על הרצפה, כך שאתה לא רחוק מדי ולא רחוק מדי.
היפוך סיכונים ואמצעי זהירות
חשוב כי אתה עושה את התנוחות האלה כראוי על ידי להיות מודע של יישור טוב. יחסי אהבה שנאה רבים עם היפוך הוא בעיקר בשל החשש ליפול. תמיד להתחמם לפני עושה Handstands או headstands ולעבוד עם מדריך מוסמך להכין את עצמך לעשות את תנוחות בבטחה. לייצב את עצמך על ידי ביצוע תנוחות ליד קיר, בעזרת המורה שלך או חבר יוגה מנוסה. בדוק עם הרופא שלך לפני התמודדות עם היפוך אם יש לך מצב לב, לחץ דם גבוה, בעיות עיניים או כל פגיעה בראש, בצוואר, הכתפיים, הידיים, היד או הגב, או אם אתה בהריון.
