HMB, או בטא הידרוקסי בטא- methylbutyric חומצה, הוא מטבוליט פעיל של חומצה אמינית leucine, כלומר חלק של לאוצין הוא metabolized לתוך HMB פעם בגוף. Leucine היא חומצת אמינו מסועפת שרשרת האחראית ביותר על סינתזת חלבונים, או צמיחת שריר. HMB, ב משלים שלה, משמש בדרך כלל על ידי bodybuilders או ספורטאים המעוניינים להגדיל את היתרונות של אימון כוח.
>וידאו של היום
איך זה עובד
על פי דו"ח הפסיכולוגיה של אוניברסיטת ונדרבילט בריאות, החוקרים מסכימים כי, למרות המנגנון שבו HMB אפקטים שרירים פונקציה עדיין לא ידוע, HMB לעכב השפלה חלבון בתקופות של אימון התנגדות. על פי מחקר שפורסם ב - European Journal of Applied Physiology, HMB, אם כי לא יעיל כמו לאוצין בבניית שרירים, הוא יעיל יותר במניעת התמוטטות שרירים. לכן, היא משווקת על ידי רוב יצרני תוספת כמו סוכן anti-catabolic לעומת פשוט תוספת שריר הבניין.
->בניית שרירים
HMB, אם כי לא ידוע כמו שאר תוספי בניין שריר, עשוי להתברר להיות יעיל יותר בתחום שלה. מחקר שפורסם בגיליון יולי-אוגוסט 2001 של כתב העת "Nutrition" מצא כי HMB, בשילוב עם קריאטין, הגדילה משמעותית את מסת המסה הרזה ואת עוצמתה. מאמר ביקורת, שפורסם בינואר 2008 בכתב העת "תזונה ומטבוליזם", עולה כי מחקרים רבים מצאו כי HMB היו השפעות חיוביות על כוח, הרכב גוף רזה וכאב מופחת על ספורטאים מאומנים. המאמר ציין גם ממצאים דומים בספורטאים לא מאומנים. מוסף ותזונה. com נותן HMB "A" דירוג עבור "פלט כוח" (מבוסס על סקירה מצטברת של 12 מחקרים) ודירוג "B" על האפקטיביות שלה בהורדת שומן הגוף והגדילת מסת רזה (מבוסס על סקירה מצטברת של שמונה מחקרים).
יתרונות נוספים
מחקר באוניברסיטת איווה שפורסם בגיליון ינואר 2003 של "Journal of Applied Physiology" מציין כי HMB הביא לירידה ב- LDL, סך הכולסטרול ולחץ הדם הסיסטולי. השפעות חיוביות אלו על הכולסטרול ועל לחץ הדם מרמזים כי HMB יכול להוכיח כלי שימושי במניעת מחלות לב ושבץ, שתי מחלות קשורות ישירות ללחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה. עם זאת, מחקר נוסף נדרש כדי לקבוע את תפקידו של HMB כתוספת בריאות מונעת.
תופעות לוואי
למרות מחקר מוגבל בוצע על בני אדם, נראה כי HMB הוא תוספת בטוחה. עם זאת, הדו"ח Vanderbilt מציין כי HMB הוא תוספת חדשה יחסית, יש לקחת בחשבון את תופעות הלוואי האפשריות של מזיק איזון טבעי בתוך הגוף.לִבחוֹן. com, כי בסך הכל, מינונים נורמליים של HMB נראה נסבל היטב על פני תקופות ממושכות של זמן.
