מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל במוח. כל יום הגוף שלך מפלט מלטונין בעקבות קצב יומי. קצב יומי זה מסונכרן על ידי חשיפה רגילה למחזור של 24 שעות של אור וחושך, והוא עשוי לשמש טיימר ביולוגי לגוף. הפרשת טבעי של פסגות מלטונין בלילה אבל זה לא שליטה לישון. אנשים בריאים, צעירים בגיל העמידה, בדרך כלל מפרישים בין 5 מיקרוגרם ל -25 מיקרוגרם של מלטונין בכל לילה. זה הרבה פחות מאשר הסכומים הנפוצים למצוא תוספי מזון בחנות מזון בריאות, אשר בדרך כלל נע בין 1 ל 5 מיליגרם.
<> <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< תוֹרַת הָרִפּוּי." שימוש במלטונין ביום הנסיעה ובמשך מספר ימים לאחר מכן יכול להפחית את מספר הימים הדרושים כדי לחזור לתבנית שינה נורמלית. מינון לפני הטיסה מוקדם בערב - נלקח סביב שעת השינה באזור זמן היעד - ואחריו מנה בכל ערב לפני השינה במשך ארבעה ימים לאחר ההגעה מומלץ למטיילים הולך מזרחה, על פי סמים. com. לעומת זאת, בעת נסיעה מערבה, אתה צריך לקחת melatonin במשך ארבעה ימים בלילה בשעה bedtime הרצוי לאחר ההגעה לאזור הזמן החדש.Sleep
אנשים משתמשים במלטונין בערב כדי להילחם בנדודי שינה. מספר מחקרים קליניים המשתמשים בבני אדם מראים כי הוא יעיל יותר מאשר פלצבו כאשר נעשה שימוש במשך פרק זמן קצר, כגון כמה ימים או שבועות. אנשים שעובדים במשמרת לילה או מי סווינג בין משמרת לילה משמרת יום עשוי גם ליהנות מלטונין לפני השינה. המינונים נלקחו בין 30 ל -60 דקות לפני השינה, וחוקרים מצאו כי מלטונין עשוי לעבוד בצורה הטובה ביותר עבור אנשים הסובלים מנדודי שינה שהם מעל גיל 55. מלטונין נמצא גם שימושי תסמונת שלב שינה מאוחרת, אשר תנאי זה גורמת להפרעות שינה מאוחרות וכן להפרעות שינה אצל ילדים עם עיכובים התנהגותיים, התפתחותיים או אינטלקטואליים.
שימושים אחרים
המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מדווח כי שימושים אפשריים אחרים למלטונין - שעבורם אין עדויות קליניות מוצקות, אך חלק ממחקרי המקרה - כוללים טיפול בגוף תלוי-גיל מקצבי טמפרטורה, הידוע יותר בתור גלי חום בגיל המעבר, כמו גם ניוון מקולרי הקשורים לגיל וחרדה preoperative. בהתבסס על מחקרים אנושיים מצומצמים, מלטונין נמצא יעיל כאנטי דלקתי, והוא שימש כתוספת של טיפולים אצל אנשים עם סרטן בשלב מתקדם, כולל מוח, שד, קיבה, כבד, ריאות, לבלב וסרטן האשכים.מידע מוגבל זמין גם לגבי השימוש מלטונין בתסמונת עייפות כרונית, שיפור קוגניטיבי בשליטה על רמת הסוכר בדם אצל אנשים הסובלים מסוכרת.
אמצעי זהירות