היתרונות ותופעות הלוואי של אומגה 3 -6 ו -9 שמני דגים

היתרונות של כולל דגים בתזונה שלך להכריע את תופעות הלוואי האפשריות, על פי הספר של הרווארד לבריאות הציבור. אומגה 3, אומגה 6 ו אומגה 9 חומצות שומן בשמן דגים לשמור על התאים ועל עצבים עבודה ולהפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם. אומגה 3 ואומגה 6 חייבים לבוא מדגים או תוספי שמן דגים, אבל אומגה 9 אינו חלק חיוני בתזונה שלך, כי זה מסונתז על ידי הגוף שלך.

>

וידאו של היום

אומגה -3 בשמן דגים

חומצות שומן אומגה -3 תקבל משמן דגים - חומצה eicosapentaenoic, או EPA, וחומצה docosahexaenoic, או DHA - הם שומנים רב בלתי רוויים בריאים. בנוסף לתפקידם במבנה ובפונקציה של תאים בכל הגוף, אומגה -3 מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם באמצעות פעולות מרובות. הם נלחמים בדלקת, מורידים את לחץ הדם, שומרים על בריאות כלי הדם, ומפחיתים את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים. הם עשויים גם לסייע במניעת דלקת מפרקים שגרונית וסרטן, על פי בית הספר להרווארד לבריאות הציבור.

קבלת אומגה 6 שלך

כמו אומגה -3, חומצות שומן אומגה 6 הם שומנים רב בלתי רוויים אשר מפחיתים את רמות הכולסטרול. חומצה לינולאית אומגה 6 - עשויה גם להוריד את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2, על פי מחקר שצוטט ב "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" בינואר 2014. שמנים צמחיים, זרעים ואגוזים הם הרבה יותר טוב מקורות של אומגה 6, אבל הם נמצאים גם שמן דגים. לדוגמה, 1 כף שמן תירס יש 7 גרם של אומגה -6, בעוד סלמון בר יש רק 0. 4 גרם.

->

חומצות שומן אומגה 9

אומגה 9, או חומצה אולאית, ידוע יותר בתור חומצת השומן העיקרית בשמן זית, אבל תקבל גם אותו מן השמנים בדגים. סלמון פורל יש בערך את אותה כמות של אומגה 9 כמו אומגה -3, על פי אוניברסיטת Purdue. אומגה 9 הוא שומן חד בלתי רווי שמפחית את הכולסטרול הרע שלך תוך הגדלת כמות הכולסטרול הטוב בדם. חומצה אולאית היא גם מרכיב חיוני של כיסוי מגן על עצבים שנקרא נדן המיאלין.

מרקורי זיהום

איגוד הלב האמריקני ממליץ לאכול דגים פעמיים בשבוע, אבל ילדים ונשים בהריון או סיעוד לא צריך לאכול דגים המכילים רמות גבוהות של כספית. משמעות הדבר היא הימנעות כריש, דג חרב, מלך מקרל ודגים, על פי מינהל המזון והתרופות האמריקני. אתה צריך גם להגביל טונה אלבקור משומר לא יותר מ 6 אונקיות לשבוע. אור שימורי טונה, סלמון, Pollock, שפמנון ושרימפס נחשבים כל נמוך כספית.

דאגות מוסף

תוספי שמן דגים הם אפשרות טובה אם אתה לא לצרוך מספיק דגים, אבל אתה צריך לקחת רק מנה המומלץ על ידי הרופא שלך.מינונים גדולים עלולים להפריע לקרישת הדם ולהוריד את יעילות המערכת החיסונית. תופעות לוואי קלות, כגון גז, צרבת ושלשולים, ניתן להימנע על ידי נטילת ספקים עם הארוחות שלך. בגלל הפוטנציאל של אינטראקציות, להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון, במיוחד אם יש לך סוכרת או דיכאון, או לקחת תרופות מרשם.