של כל קלוריות שריפת ועייפות- inducing workouts אתה יכול לעשות, לרוץ או ליד המהירות העליונה שלך היא הטובה ביותר עבור ירידה במשקל. ריצה במהירות מהירה יותר שורף יותר קלוריות מאשר פעילויות אחרות של הלב פועלות כמו רכיבה על אופניים וטיפוס מדרגות, למרות שהן קרובות מאחור.
וידאו של היום
תרגילים אירוביים
תרגילים אירוביים מקבלים את קצב הלב שלך, לגרום לך להזיע ולעזור לך לשרוף קלוריות, דברים כמו שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים חבל קפיצה הן דוגמאות של פעילות גופנית אירובית.הם לא פעילויות קצרות כמו הרמת משקולות, שבו אתה הולך כל כמה שניות לפני מנוחה. פעילות גופנית נחשבת לאירובית משום שהגוף משתמש בחמצן כדלק, כאשר הוא משתמש בחמצן התרגיל אינו יכול להיות אינטנסיבי מדי, אחרת הגוף שלך יאלץ להשתמש בדברים. כמו גלוקוז לאנרגיה.
אתה שורף קלוריות כאשר אתה עושה אימון אירובי, אבל כמות הקלוריות בשעה שאתה לשרוף תלוי עד כמה אינטנסיבי הפעילות היא. לדוגמה, ריצה שורפת יותר קלוריות מאשר הליכה, כלומר ריצה טובה יותר לירידה במשקל.קרא עוד:
כיצד לחשב METS מ VO2METS מדענים להבין עד כמה אינטנסיבי ופעילות היא על ידי מדידת משהו שנקרא METS, אשר מייצג המקבילה המטבולית של מְשִׁימָה. מספר מטס אומר לך כמה אינטנסיבי הוא תרגיל. אחת MET הוא שווה לשבת על הספה שלך, לא להשתתף בפעילות כלשהי.
MET מחושב על ידי כמות החמצן שאתם צורכים בעת האימון. ככל אינטנסיבי הפעילות היא, יותר חמצן אתה משתמש גבוה יותר הציון שלך MET. ככל הציון שלך MET גבוה יותר, יותר קלוריות אתה לשרוף.
תרגילי MET גבוהעל פי מאמר מ- ACE Fitness, ריצה במהירות של 14 מייל לשעה יכולה להגיע ל -23 METS. כדי לשים את זה בפרספקטיבה, זה פעמיים כמו מיסוי כמו קפיצה חבל. האזהרה היחידה היא כי פועל בשעה 14 קמ"ש הוא מאוד מסים ורוב האנשים לא יכולים לקיים את הקצב. אם אתה מפעיל בשעה 14 קמ"ש זה ייקח לך בערך ארבע דקות ו 20 שניות כדי להשלים קילומטר.
תרגילים אירוביים אחרים שלוקחים הרבה אנרגיה הם רכיבה על אופניים ומדרגות טיפוס. לעבוד על מכשיר stairclimber בקצב מהיר יכול לעלות על 17 METS, אשר כמעט שווה ערך לרוץ בקצב העליון שלך.
רכיבה על אופניים במעלה ההר על 14 METS. זה פחות אינטנסיבי מאשר לרוץ כי רכיבה על אופניים מבודד את הרגליים הרבה יותר. השרירים פחות אתה משתמש בתרגיל, פחות קלוריות אתה תשרוף. ריצה היא יותר של תרגיל הגוף הכולל, כי אתה משאב את הידיים במהירות ולהשתמש שרירי הליבה שלך כדי לסובב את פלג גוף עליון.
->
רכיבה על אופניים היא עוד פעילות אירובית אינטנסיבית.צילום: torwai / iStock / GettyImages
בעוד עלות גבוהה MET אומר שאתה שורף הרבה קלוריות, זה גם אומר שאתה תקבל עייף מהר יותר ולהפסיק פעילות גופנית. תלוי כמה זמן אתה עובד, פעילות בעצימות נמוכה יותר בעצם יכול לתת לך לשרוף יותר קלוריות, כי אתה יכול לממש זמן רב יותר.
לדוגמה, שחייה יש בערך חצי עלות MET של ריצה במלוא המהירות. עם זאת, אם אתה יכול לשחות במשך פעמיים את כמות הזמן שאתה יכול לרוץ במלוא המהירות, תוכל לשרוף את אותו מספר של קלוריות.
קרא עוד:
רכיבה על אופניים & הרזיה
להישאר מוטיבציה האתגר האחרון לאבד משקל עם פעילות אירובית נשאר מוטיבציה. אימון אחד לא נותן לך את כל התוצאות הרצויות. אתה צריך להתאמן בעקביות לאורך זמן לרדת במשקל.
