אימון אירובי עובד הכי טוב לתקוף שומן עודף על הרגליים שלך לקבל אותם במצב טוב יותר. אין שום נקודה הפחתה אמיתית - הרעיון שאתה יכול להמיס שומן מאזור היעד על ידי עושה תרגיל אחד שוב ושוב. אתה צריך תזונה מזינה להתמקד בתרגילי הרגל יעיל. התרגילים האירוביים הטובים ביותר כוללים תנועה של הרגליים בתנועה יציבה וחוזרת על עצמה עם התנגדות קטנה או ללא התנגדות.
->וידאו של היום
ריצה
טוב, מיושן פועל הוא תרגיל אירובי בורג בעיצוב רגל, קלוריות. הפעל על הליכון, או שאתה יכול לקחת את האימון בחוץ ולהקיף את עצמך עם אמא טבע. ריצה מעלה את קצב הלב, אשר שורף שומן ומפעיל את כל השרירים הגדולים בגוף התחתון. כדי להגדיל את הפלט הקלורי שלך ואת עומס העבודה על הרגליים שלך, לרוץ במעלה הגבעות חלופי המהירות שלך מהר להאט. Sprint intervals לבנות שרירים בזמן שהם שורפים שומן.
טיפוס מדרגות
טיפוס מדרגות אינו גורם להשפעה רבה כמו ריצה, והוא עדיין יעיל בעיצוב הרגליים. השתמש סטפר מדרגות, מטפס מדרגות או מדרגות בפועל עבור התרגיל הזה. מכונת דריכה יש פלטפורמות שבו אתה מקום הרגליים שלך לנוע מעלה ומטה כאילו אתה עולה במדרגות. מטפס מדרגות יש סדרה המסתובבת של צעדים אשר נעים בתנועה מתמשכת, כך שאתה הולך במקום במהלך האימון שלך. אתה יכול לעבוד על המדרגות בפועל, עם טיסה אחת או טיסות מרובות. אם אתה משתמש בטיסה אחת, לרוץ למעלה, לרוץ למטה ולשוב.
חתירה
מכונת חתירה עובד הרגליים, הגב והזרועות. מכשיר זה יש מושב הזזה, דריסת רגל ובר ישר. מכונת החתירה מדמה את תנועת החתירה בסירה. Evey זמן אתה להאריך ו להגמיש את הברכיים, אתה עובד שרירי הרגליים. זה עוזר הטון אותם תוך כדי לשרוף קלוריות.
אימון אליפטי
אימון אליפטי כולל גלישה הרגליים קדימה ואחורה על פלטפורמות בעת העברת לסירוגין מוטות ביד. זה טופס גוף מלא של אימון אירובי מדמה קרוס קאנטרי סקי. כמו יתרון נוסף, אימון אליפטי אינו מקום הלחץ עודף על הגב, הירכיים או הברכיים. כדי לעבוד את שרירי הרגליים בעוצמה רבה יותר, החלק אחורה או להחזיק את ידיות הנייחים במרכז המכשיר ורק להשתמש ברגליים.
משך הפעילות
הזמן שאתה מקדיש לאימון הוא גורם חשוב בתוכנית התרגיל. אם אתה לא לממש מספיק זמן או מספיק פעמים, אתה לא יכול לקבל את התוצאות הרצויות. איבוד משקל ו גוון לוקח כמו 60 עד 90 דקות של פעילות גופנית יומי, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. המטרה היא ארבעה או חמישה אימונים בשבוע, ולהמשיך לעבוד מדי שבוע עבור תוצאות עקביות.
