במהלך העונה, כדים בייסבול צריך לעבוד על כוח הבניין תוך חידוד הכישורים שלהם ושיפור הסיבולת שלהם. להקות הם כלים שימושיים לאימונים כפי שהם זולים, ניידים, מאוחסנים בקלות צדדי. זרוע הלהקה הטובה ביותר תרגילים עבור כדורים לשפר את טופס התנדנדות שלהם לעזור לחזק את שרירי הזרוע.
וידאו של יום
האם פשוט מספיק
->קארל קוצ'ן, מאמן כוח והתניה של סן פרנסיסקו ג'איינטס, אומר כי הכדים יכולים להשתמש בהקות פעמיים או שלוש בשבוע כדי לעבד את זרועותיהן. Pitchers צריך לעשות תרגילים על ימים רצופים כדי לאפשר התאוששות נאותה. מתחילים צריכים להתחיל עם קבוצה אחת של 10 חזרות ולעבוד עד שלוש קבוצות, עם 15 חזרות בקבוצה, לאימון מתקדם יותר. Pitchers יכול לעשות את התרגילים לאחר המשחק במהלך העונה וכחלק שלהם מחוץ לעונה האימון שגרתי.
->הצג את הרובים שלך
עבודה סיבוב חיצוני של הזרוע בכתף לתפקוד תקין וניידות של הזרוע עבור התנדנדות. אבטח להקה עם ידית על הקיר המצורף או סביב מוט בגובה הכתף. לתפוס את הלהקה ביד אחת צעד אחורה כך הלהקה נמתח מעט מקביל לרצפה. לכופף את המרפק שלך כך זרוע שלך יוצר זווית של 90 מעלות. סובב את הכתף שלך כך שהיד שלך מקבילה לרצפה בעוד המרפק נשאר כפוף. סובב לאחור כך האגרוף שלך עד התקרה מושך על הלהקה. סיבוב מעלה וחזרה היא חזרה אחת מלאה.
מעל הראש שלך
כאשר זורק זורק, את התלת ראשי עבודה להאריך את המרפק. Pitchers יכול לעבוד את התלת ראשי עם הלהקה על ידי ביצוע הרחבה מעל. למרות שזה יהיה קל יותר להשתמש בלהקה עם ידית, אתה יכול להשתמש הלהקה שטוח במקום. אבטחת הלהקה על ידי עומד על קצה אחד או מחזיק קצה אחד מאחורי הגב עם יד אחת. תפוס את הקצה עם היד השנייה שלך ולהביא אותו על הראש עם הזרוע העליונה המורחבת על ידי האוזן שלך. לכופף את המרפק שלך, להביא את היד מאחורי הראש. צריך להיות מתח קל על הלהקה. להאריך את הזרוע למעלה ולהביא אותו בחזרה עבור נציג אחד מלא.
קרלינג משם
במהלך המגרש, שרירי הזרוע שלך לעבוד כדי להאט את היד שלך, כך שאתה לא hyperextend ליד המרפק. האם תלתל עומד סלסל על ידי עומד על הלהקה ואת אוחזת קצה אחד בכל יד. סובבו את כפות הידיים קדימה וכופפו את המרפקים, מביאים את ידיכם אל כתפיכם. לאט לאט לשחרר בחזרה עבור נציג אחד מלא.
