גם אם אתה בעל משקל תקין, באמצע רחב יכול להיות דאגה בריאותית רצינית. שומן בטן זה - במיוחד שומן הקרביים, המקיף את איברי הבטן - מפריש הורמונים דלקתיים לתוך הגוף ומעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לבעיות בריאותיות חמורות, כגון מחלת לב וסוכרת מסוג 2. תרגיל קבוע הרגלי אכילה בריאים יכולים לעזור לקצץ את המותניים שלך, במיוחד אם אתה כולל סוגים ספציפיים של מזונות. מזונות העליון להפחתת שומן בטן הם טבעיים, לספק חומרים מזינים חיוניים ולעזור לך להרגיש מלא במשך תקופה ארוכה של זמן.
->וידאו של היום
שומנים לא רוויים
כל השומן אינו מוביל באופן אוטומטי שומן בטן. צריכת שומנים מסוג poly ו- monounsaturated, כגון אלו המצויים באגוזים, אבוקדו, סלמון ושמן זית, במקום שומנים טרנסיים ורוויים יכולים למעשה לעזור לכם לאבד שומן. במחקר קטן שפורסם ב -2007, "דיאטה קייר", המשתתפים שצרכו תזונה עשירה בשומן חד-רווי לא איחסנו שומן בבטן, וכך גם המשתתפים שצרכו דיאטה עשירה בפחמימות. מחקר מוקדם יותר, שפורסם ב "Diabetologia" ב -2002, מצא שכאשר אנשים עברו מתזונה כבדה בשומנים רוויים לעשיר בחומצות שומן רב בלתי רוויות, שומן הבטן שלהם הופחת. במחקר זה, צמצום השומן התרחש בשכבת תת עורית הנמצאת ישירות מתחת לעור - לא בשכבות הקרביים העמוקות. בגלל שומנים בלתי רוויים הם בין המאכלים הטובים ביותר כדי לשטח את הבטן שלך, הם אבן הפינה של דיאטות אופנתי המבטיחים abdominals שטוח, כגון שטוח בטן דיאט.
->כל טוב דגנים
אכילת דגנים מלאים יותר, במיוחד כחלק דיאטה דלת קלוריות ובמקום פחמימות מזוקק, עוזר הבטן שלך להתכווץ. מחקר שפורסם ב "American Journal of Clinical Nutrition" בשנת 2008 מצא כי ירידה במשקל התרחשה בקרב כל המשתתפים שאכלו דיאטה דלת קלוריות, אך אלה שצרכו דגנים מלאים כמזון הדגן הבלעדי שלהם במשך 12 שבועות איבדו כמויות משמעותיות של שומן בקר. מבוגרים בין הגילאים 60 ו -80 גם לקצור את היתרונות של הפחתת הבטן של אכילת סיבים דגנים מלאים יותר, הראה מחקר ב "Journal of Nutrition" שפורסם בשנת 2009. דגנים מלאים כוללים שיבולת שועל, אורז חום, קינואה שעורה. דגנים מלאים מובלט כמו שני של 12 "מזונות כוח", מזונות הסיכוי הטוב ביותר כדי לעזור לך להשיג בטן שטוחה, דיאטה Abs.
->חלב עושה בטן טוב
חלב, במיוחד חלב, עשוי גם לעזור הבטן הפסיכולוג שלך. גיליון של "השמנה ילדים", שפורסם בשנת 2014, פרסם מחקר אשר מצא כי מתבגרים ששתו יותר משתי מנות חלב ביום היו פחות שומן בטן מרכזי מאשר בני גילם ששתו פחות מנות. מחקר שפורסם בשנת 2011 בעיתון "Journal of Nutrition" מצא כי נשים שצרכו כמויות גבוהות של חלב וחלבון על דיאטה דלת קלוריות איבדו יותר שומן בבטן מאשר עמיתיהן שלא שתו חלב, למרות שצרכו כמות זהה של קלוריות.חלב מספק גם חומרים מזינים חיוניים, כגון סידן, אשלגן וויטמין D - מה שהופך אותו מזון יקר במיוחד בכל דיאטה. אם אתה מעדיף יוגורט חלב, זה עשוי לעזור לך לכווץ את אמצע גם כן. מחקר שפורסם ב "International Journal of השמנת יתר" בשנת 2005 הראה כי המשתתפים שצרכו יוגורט מדי יום כחלק דיאטה דלת קלוריות איבדו 81 אחוז יותר שומן בבטן מאלה שלא צורכים יוגורט יומי על תוכנית דל קלוריות.
שפע של חלבון
נשים אשר עקבו אחרי דיאטה עשירה בחלבון במשך 12 שבועות איבדו שומן בטן יותר באופן מובהק מאלה בדיאטה סטנדרטית, כך עולה ממחקר שנערך ב "תזונה, מטבוליזם ומחלות לב וכלי דם" בשנת 2009. ביצים, בשר רזה, סלמון, חלבון מי גבינה ואגוזים, כולם נחשבים כמקור חלבון, ומזונות אלו מוצגים כמזון עיקרי הן בדיאטת הבטן והן בדיאטה בטן שטוחה. חלבון עוזר לך להרגיש מלא, אז אתה לא מרגיש רעב כאשר מנסים לרזות.
