תלתלים biceps לעזור לבנות את החלק הקדמי של הזרועות שלך, ומגוון של משקל ואפשרויות מכונת משקל קיימים כדי לעזור לך למקד את האזור הזה. אם אתם מעדיפים משקולות חופשיות, בחרו בין משקולות ישרות מסורתיות או בר EZ בסגנון זיגזג, אשר זמין ממגוון יצרנים. שניהם מאפשרים לך להרים את אותה כמות של משקל, אבל את מיקום היד על הבר EZ עשוי להתאים את הידיים שלך טוב יותר. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת זה או כל משטר תרגיל.
->וידאו של יום
ההבדל בין ברים
המשקולות ישר הם סיכות במכוני כושר ובית. אלה הם יותר מ EZ ברים, אשר בדרך כלל נופל על 4 עד 5 מטרים. תקן barbells בדרך כלל הם 5 עד 6 מטרים, בעוד האולימפי barbells הם 7 מטר. סרגל EZ קצר יותר עוזר לך להבין איפה המרכז הוא כל כך אתה יודע את המקום הטוב ביותר כדי לאחוז; זה יכול להיות קשה למצוא את המיקום הנכון עם ברים ארוכים יותר, אבל זה חיוני כדי להבטיח שתי הידיים הן הרמת משקל שווה.
->עמדת יד ברבל
בעת שימוש במפרק ישר, פרקי הידיים שלך יש רק דרך אחת לשבת: ישר. שרירי זרוע שרירים בדרך כלל דורשים אחיזה תחתית, כלומר הידיים שלך פונות כלפי מעלה. פרקי הידיים צריכים להיות בקו אחד עם המרפקים - על רוחב הכתף זה מזה - כאשר אתה לכופף את המרפקים כדי להביא את הבר כלפי החזה שלך. עם מספר גבוה של חזרות, זה פרק כף היד הימנית יכולה לגרום פרקי הידיים שלך כדי להיות לא נוח.
<->EZ בר עמדת יד
סרגל EZ עושה משהו barbell ישר לא יכול לעשות: זה מאפשר לך להחזיק את הידיים שלך בזווית קלה כדי לסייע במניעת כאבים שורש בזמן העבודה. הבר יש zigzags על כל צד, כך שתוכל להפוך את הידיים בכיוונים שונים, בהתאם לתרגיל שבחרת. עבור תלתלים biceps, לתפוס את הזוויות החיצוניות המאפשרים הידיים שלך פנים אל פנים מעט; הם לא יהיו מקבילים לחלוטין זה לזה, אבל הכפות יסתובבו קצת. הידיים שלך עדיין צריך להיות ברוחב הכתף בנפרד, אשר בדרך כלל בקורלציה החיצונית מתכופף בבר.
שינוי תנוחות ידיים
עם שני סוגי הבר, הזזת הידיים פנימה או החוצה משנה את אזור שרירי הזרוע אתה עובד הכי הרבה. העברת הידיים קרוב יותר - לפחות 4 ס"מ זה מזה - מתמקדת סלסול על השטח הפנימי של שרירי הזרוע שלך, המכונה גם את הראש הקצר של השריר. תלוי כמה קרוב לך להעביר את הידיים, ייתכן שתוכל להחזיק את העיקול הפנימי של הברזל EZ סלסול, אבל אתה יכול להיות מחזיק את החלק הישר של הבר. זה יכול לקרות גם כאשר אתה מרחיב את האחיזה שלך - זה כנראה אחיזה רחבה יהיה מחוץ bends בבר ודורשים ממך להחזיק את החלק הישר של הבר.הרחבת העמדה באמצעות סרגל או עובד החיצוני, או ארוך, ראש שרירי הזרוע.
