כאבי גב מן הזנים, פציעה overuse יכול לעתים קרובות לגבות את שגרת האימון שלך. עם זאת, במהלך ההתאוששות המוקדמת של פגיעה בגב חשוב מאוד להמשיך פעילות גופנית של 10 עד 30 דקות כמה פעמים ביום כדי לשמור על הבריאות שלך ולהבטיח התאוששות נאותה, על פי האקדמיה האמריקאית של מנתחים אורתופדיים. תרגיל בטוח יכול לכלול רכיבה על אופניים שכיבה, כמו אופניים זה מספק תמיכה נאותה של הגב ללא זן נוסף שיכול לגרום נזק נוסף.
וידאו של יום
שכיבה לעומת ישרה
אופני זקוף מסורתית לא צריך להיות בשימוש על ידי אלה עם פציעות גב. הם מציעים שום תמיכה בגב ואת התנועה זז כי יש צורך לרכוב על אופניים אלה יגרום עוד כאב ופציעה. אופני שכיבה מאפשרים לך לשבת בתנוחת חצי שכיבה במושב דלי תוך כדי דיווש. על פי האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים, במהלך פעילות אירובית עליך לשמור על עמוד השדרה שלך במצב ניטראלי תוך עיסוק שרירי הבטן כדי להגן על הגב התחתון; המיקום הרוכב הוא על אופניים שכיבה מבטיח את ההגנה.
יתרונות
יתרונות אחרים של האופניים שכיבה היא שהיא מאפשרת זרימת דם מוגברת והנשימה משופרת. בגלל שאתם יושבים בתנוחה של חצי שכיבה, בניגוד למצב העכשווי, אתם נמצאים באופניים זקופות, הריאות והבטן יש פחות לחץ עליהם. על פי SteadyHealth. com, מעט מאוד הלחץ לא מונח על הגב, פרקי הידיים והצוואר, אשר מועיל מאוד עבור אלה עם פציעות מתח חוזרות באזורים אלה.
כוכב Trac Pro אופניים שכיבה
על פי Galt Home, מדריך מקוון עצמאית מאז 1995, את האופניים כוכב Trac Pro שכיחים נקרא "מלך האופניים האופניים". קמעונאית חדשה ב 2800 $ נכון לשנת 2010, זה האופניים מציעה מושב מתכוונן דלי, 11 תוכניות אימון שונות, 20 רמות של התנגדות מגנטית, ויש לו קיבולת משקל של 350 ק"ג. אחד המאפיינים המיוחדים של האופניים הוא שאר הזרוע המחוברת למושב; זה עוזר לשמור על הכתף של הכתפיים מלהיות מתוח.
Schwinn 213 Recumbent Bike
על פי גאלט הום, האופניים שווין 213 הוא אופנוע זול במחיר של 400 $ נכון לשנת 2010. אחת מנקודות המכירה הענקיות היא מושב הדלי המרופד, שניתן לכוונן אותו כדי לחזור אחורה או קדימה בקלות. האופניים כולל 16 רמות של התנגדות מגנטית, ותוכניות האימון כוללות מדידת BMI ודלפק מטרה קלורי.
