אינדקס מסת הגוף שלך, או BMI, עוזר לך להבין אם אתה נושא יותר מדי שומן. היא מייצגת קשר בין המשקל והגובה שלך, עם חישוב ספציפי. קשקשים BMI לשקול אותך ואז יש לך לחבר את הגובה שלך לעשות את החישוב בשבילך. לדעת את ה- BMI שלך יכול להיות מועיל ולהפגין מגמות חיוביות אם אתה מנסה לרדת במשקל, אבל זה לא מדד. המאזניים הטובים ביותר לספק תוצאות עקביות, כך שתוכל לעקוב אחר שינויים השומן שלך לאורך זמן.
וידאו של יום
מהו BMI?
את מדד ה- BMI שלך על ידי חלוקת משקלך בקילוגרמים לגובה שלך במטר בריבוע: BMI = משקל בקילוגרם (גובה במטר x גובה במטר).
החישוב באמצעות מדידות אמריקאיות כולל גורם המרה: BMI = משקל בקילו / (גובה באינץ 'x גובה באינצ'ים) x 703.
מדד BMI מתחת לגיל 18. 5 מציין כי אתה סובל מתת-משקל, ואחד בין 18 ל -24.9 נחשב לנורמלי. אם BMI שלך הוא 25 עד 29. 9, סביר להניח שאתה overweight, ו -30 או יותר מסווג אותך כמו שמנים.->
בבית סולמות כי אומדן שומן הגוףיצרני קנה מידה מבינים כי לדעת רק את המשקל שלך הוא לא בהכרח מידה של הבריאות שלך. סולם אמבטיה לא אומר לך את הרכיבים של משקל זה - כמה הוא שומן הגוף וכמה הוא שריר.
כמה סולמות - הנקרא סולמות עכבה bioelectrical - למדוד את השומן בגוף על ידי שליחת זרם חשמלי קל דרך הגוף שלך כדי להעריך כמה רקמות רזה ורקמת שומן יש לך. קשקשים אלה יכולים להיות לא מדויקים למדי, עם זאת, כמו התוצאות תלויים ברמת הידרציה שלך, את איכות המכשיר, את צורת הגוף שלך, ואם אתה פשוט אכלו או הסתדר. זה סוג של קנה המידות מודד את השומן בגוף, אבל זה לא לחשב את ה- BMI שלך.
סולם BMI, אשר אינו בהכרח ישירות למדוד את השומן בגוף, הוא לעתים קרובות יותר מדויק כפי שהוא פשוט מודד את המשקל שלך ואתה קלט את הגובה שלך כדי לחשב את ה- BMI שלך. אבל זה חישוב BMI הוא רק מדויק כמו למדוד את המשקל שלך. המחיר של מודל לא תמיד אומר שזה הכי מדויק. דוחות הצרכנים דיווחו בשנת 2016 כי כמה דגמים של קשקשים יקרים יכול להיות על ידי 6 עד 10 פאונד בכל כיוון.
בחירת סולם BMI הטוב ביותר
הקשקשים הטובים ביותר הם עקביים, לא בהכרח embellished עם פעמונים ושריקות כמו אמצעי שומן הגוף ו- Bluetooth. בדוק מודלים בחנות לפני שאתה קונה. שלב בקנה מידה מרובים פעמים ברציפות; המדד צריך להיות עקבי יחסית ולא משמרת בפראות אם אתה זז בעדינות מצד לצד.אם הסולם הוא עקבי, אתה יכול לעקוב אחר מגמות המשקל שלך.
אפילו את קנה המידה המדויק ביותר ועקבי ה- BMI ישקף את תנודות משקל טבעי אתה נתקל בכל יום נתון. הורמונים, החזקת מים ואפילו עצירות יכולים להפוך את המשקל שלך להשתנות 3 עד 5 ק"ג מיום ליום. המשקל שלך שונה גם בזמנים ספציפיים של היום. אם אתה שוקל את עצמך בבוקר עם בגדים, אתה כנראה יהיה קל יותר מאשר אם אתה שוקל את עצמך אחרי ארוחת ערב כבדה ואתה לובש נעליים וג 'ינס. על פי רוב, תנודות משקל אלה לא צריך לשנות את ה- BMI שלך, עם זאת.
לקבלת המדד המדויק ביותר של המשקל וה- BMI שלך, הסתמך על סולם הרופא שלך, אשר צריך להיות מכויל באופן קבוע. רוב המשרדים של הרופא לחשב את BMI בשבילך, אבל אם שלך לא, פשוט להשתמש במשקל שלך ואת הגובה מהביקור במשרד שלך תקע אותם מחשבון BMI.
הגבלות של BMI
סולם המודד את ה- BMI שלך יכול להיות שימושי במעקב אחר מדד זה של בריאותך, אך זכור כי BMI אינו מושלם. זה משמש ככלי הקרנה, לא כאבחון, כי זה יכול להיות מטעה עבור אנשים מסוימים. לדוגמה, אם אתה בכושר שרירי מאוד, ה- BMI שלך עשוי להירשם גבוה בשל שפע של שרירים - לא בגלל שאתה שמן יתר על המידה. שריר הוא רקמה צפופה יותר שומן יכול לגרום לגוף שלך כבדים יותר. לאחר הרבה שרירים זה לא סיכון בריאותי, אם כי.
BMI גם נכשל לקחת בחשבון את צורת הגוף ואנשים עם השמנה במשקל נורמלי. אם ה- BMI שלך נרשם באופן נורמלי - בין טווח הגילאים 18 ו -24 - אבל אתה נושא יותר מדי שומן, במיוחד באזור הבטן, אתה נמצא בסיכון זהה למחלה כרונית ממשקלך כאדם שיש לו BMI לא בריא מדי. היקף מותניים גדול מ 40 ס"מ על גבר או 35 ס"מ על אישה מצביע על רמה לא בריאה של שומן בטן. אם אתה בישיבה או מבוגר, בקר את הרופא באופן קבוע כדי לפקח על הבריאות שלך - לא להסתמך רק על סולם BMI.
בריאות כללית וסולם BMI
גם אם אתה עושה התקדמות להיות בריא, בקנה מידה BMI שלך לא תמיד לרשום תוצאות מדידות. לדוגמה, אתה יכול לעשות שינוי בתוכנית האכילה שלך לצרוך יותר פירות טריים, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים, חלב דל שומן חלבון רזה אבל לא ממש לחתוך קלוריות, שהוא המפתח לאבד קילוגרמים. המשקל שלך ו- BMI לא ישתנו, אבל תוכל ליהנות מהפחתת צריכת הסוכר, השומנים הרוויים והוספת הנתרן.
כמו כן, אם אתם מוסיפים פעילות גופנית ומתאימים יותר, אתם לא מבטיחים שינוי ב- BMI שלכם, אבל אתם משפרים את בריאות הלב שלכם, מפתחים כוח נשימתי ומפחיתים גורמי סיכון למחלות כרוניות. סולם BMI גם לא יכול לדעת אם הרכב הגוף שלך משמרות באופן חיובי עקב פעילות גופנית. אם אתה מאבד שומן, אבל לשים על שריר, את המשקל ואת BMI להישאר אותו דבר - אבל יש לך גוף בריא הכולל.
