כדי לעזור לך להגיע ליעדים הרזיה שלך בקלות רבה יותר, להתחיל את היום עם ארוחת בוקר בריאה. על פי הרישום הלאומי משקל הרישום, אשר regroups נתונים מאנשים שהצליחו לאבד מינימום של £ 30. והחזיקו מעמד לפחות שנה, 78% מהדייטים המצליחים אוכלים ארוחת בוקר מדי יום.
וידאו של היום
שיבולת שועל מיושנת
שיבולת שועל מיושן ו לחתוך פלדה שיבולת שועל הם מזונות ארוחת בוקר טובה כדי לעזור לך לרדת במשקל. עם שיבולת שועל, גדול פתיתים, יותר טוב, כי הם ייקח יותר זמן לעכל ולשמור אותך עוד יותר. בחר את מגוון פשוט כדי למנוע תוספת סוכר וקלוריות הגוף שלך לא צריך. שיבולת שועל הוא מקור של סיבים, אשר מקדמת את השובע ומונע רעב יותר. ממתיקים את שיבולת שועל שלך עם יוגורט רגיל, תפוחים לא ממותקים, פירות טריים או חמאת בוטנים טבעי.
->קוטג 'גבינה
גבינת קוטג' הוא אוכל טוב לכלול בארוחת הבוקר שלך בגלל התוכן החלבון הגבוהה שלה. החלבון הוא חומר התזונה בעל הכוח השכיח ביותר, על פי גליון 2008 של "American Journal of Clinical Nutrition", והוא יעזור לך להרגיש עוד זמן רב. מנה של 1/2 כוס של 1% גבינת קוטג 'מכיל בממוצע 14 גרם של חלבון. מוסיפים אותו לקוקר, מערבבים אותו עם פירות טריים או חמאת שקדים, או מגישים אותו על הביצים המקושקשות.
ביצים
דיאטה רבים נמנעו ביצים בגלל התוכן כולסטרול גבוה שלהם. עם זאת, הוא זיהה כעת כי כולסטרול תזונתי אינו מזיק לרמות הכולסטרול בדם אם אתה בריא הכולל. שתי ביצים גדולות להכיל יותר מ 12 גרם של חלבון, אשר יסייע לך להישאר מלא עד ארוחת הצהריים. להכין ביצים מקושקשות, חביתה או ביצים קשות עבור ארוחת הבוקר כדי לעזור לך לרדת במשקל.
פירות טריים
פירות טריים יכולים לעזור לך לספק את השן המתוקה שלך, תוך דבק תוכנית אכילה שלך במשקל. בחר פירות טריים על מיצי פירות בגלל תכולת סיבים גבוהה יותר שלהם, אשר ישמור אותך השבעה יותר. תוכלו גם לקבל חומרים מזינים אחרים, כולל ויטמין C. להגביל את הפירות המשרתים כ 100 קלוריות, אם תבחר יש 1/2 בננה גדולה, אגס קטן או 2 כוסות של תותים.
גבינה
גבינה היא מקור של חלבון השבעה, כי אתה יכול לכלול בארוחת הבוקר שלך. אתה יכול לקבל 1 עד 2 עוז. של גבינה דלת שומן רק 75-150 קלוריות ו 7 עד 14 גרם של חלבון. מוסיפים אותו לביצים מקושקשות או קוביות גבינה עם ענבים.תוכלו גם לקבל יתרונות אחרים של גבינה, כולל סידן וויטמין B-12.
אגוזים
הוסף אגוזים לארוחת הבוקר שלך כדי לרדת במשקל - הם ארוזים עם סיבים כדי לשמור על תחושה מלאה. לשמור על הגשה גודל לא יותר מ 1 oz. של אגוזים או 2 כפות. חמאת אגוזים. חלבון הסיבים שלהם יכול לספק אותך במשך שעות. מוסיפים אגוזים או חמאת אגוזים לשיבולת שועל, יוגורט, גבינת קוטג 'וסלט פירות, או יש להם בעצמם.
