חברי הלאומי משקל בקרת הרישום להשתנות בגיל הדמוגרפי, אבל הם חולקים אחד משותף אופייני: כל איבדו בממוצע 66 £ ושמרו על ירידה במשקל במשך 5 וחצי שנים בממוצע. הם מייחסים את ההצלחה שלהם למגוון של גורמים, כולל לשקול את עצמם באופן קבוע, יושב מול הטלוויזיה לעתים קרובות פחות ופעילות גופנית מדי יום. כמעט 80% מהחברים מדווחים גם שהם אוכלים ארוחת בוקר מדי יום. אם אתם מחפשים לקצץ שומן בטן ולשמור אותו, לקחת טיפ של חברי הרישום, ולאכול ארוחת בוקר מזינה בכל בוקר.
וידאו של היום
יסודות הרזיה
לפני שאתם מתכננים את הארוחה בבוקר, חשוב להבין כיצד מתרחשת ירידה במשקל. כדי לאבד שומן בטן, אתה צריך להפחית את השומן בגוף, שכן אתה לא יכול למקד אזור מסוים אחד עבור ירידה במשקל. כדי לעשות זאת, אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי ביצוע דיאטה בריאה, מופחת קלוריות והגדלת הפעילות הגופנית שלך. אם אתה יכול ליצור גירעון קלורי של 500-1000, 000 קלוריות ביום, אתה יכול להפסיד 1 עד 2 פאונד בשבוע, שחלקם יבואו מסביב סביב שלך באמצע.
->ארוחת בוקר וירידה במשקל
ארוחת הבוקר שלך משחק תפקיד חשוב בירידה במשקל משתי סיבות. ראשית, זה שובר את התקופה של צום כי הגוף שלך היה מאז הארוחה האחרונה שלך ביום הקודם, אשר מקבל את חילוף החומרים שלך מתגלגל. שנית, זה מונע ממך להיות כל כך רעב על ידי midmorning או זמן ארוחת הצהריים כי אתה binge על מזונות בריאים, קלוריות גבוהה. ארוחת הבוקר הטובה ביותר להורדת משקל היא אחת עשירה בחומרים מזינים, כגון חלבון וסיבים, ועדיין משתלבת בצריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך לירידה במשקל.
<->חלבון וסיבים כדי להציל את
עבור ארוחת הבוקר שלך להיות יעיל ביותר, הוא צריך למלא אותך ולשמור אותך מרגיש מלא עד הצהריים, מבלי לספק קלוריות מוגזמות. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מדווחים כי המזונות הטובים ביותר לירידה במשקל הם אלה הנמצאים בצפיפות אנרגיה נמוכה, כלומר הם מכילים מעט קלוריות לגרם. מזונות אלה, כגון ירקות ופירות, גם הם ארוזים עם ויטמינים, מינרלים וסיבים. עוד מזון מזין, חלבון, מגיע בשר, ביצים, דגים, סויה, קינואה, אגוזים וזרעים. על פי סקירה שפורסמה ב "American Journal of Clinical Nutrition" במאי 2008, חלבון מעודד את השובע יותר מאשר שומן ופחמימות, וזה גם משפר את הוצאות האנרגיה כי הגוף צריך לעבוד קשה יותר לעכל את זה.
הארוחה המושלמת שלך
בניית ארוחת בוקר סביב חלבון וסיבים קל, כי כל כך הרבה מזונות עשירים בחומרים מזינים אלה הם מצרך ארוחת בוקר אופייני.זוג ביצים שלמות או חלבון ביצה עם פרוסת טוסט מחיטה מלאה ופירות טריים; מקציפים חביתה מלאה תרד מטוגן, עגבניות ופטריות ומגישים אותו לצד כמה פרוסות של מלון טרי. סלמון מעושן וטונה גם מתאים לארוחת בוקר כמו טופר עבור בייגל שלמים. חשוב לכלול כמה שומנים בריאים בארוחת הבוקר שלך, אז להוסיף פרוסת אבוקדו לחביתה שלך או מפזרים כמה אגוזי מלך כתוש מעל קערה שלך של פירות טריים.
