אם הצטרפות חדר כושר הוא לא בתקציב שלך או פשוט לא העדפה שלך, זה לגמרי אפשרי לשים יחד עם חדר כושר ביתי עם הוצאות כספיות צנועות וחלל. גוון את התחת שלך מחייב אותך לעשות תרגילים כי הן לבודד את השרירים gluteal ולעבוד את כל הגוף התחתון כמו יחידה, והרבה ציוד קיים כדי לעזור לך לראות תוצאות.
וידאו של היום
מכשיר דישה או מטפס מדרגות
-> להקות התנגדותלהקות התנגדות הם דרך טובה לעבוד עד משקולות, אבל הם חוויה בפני עצמם. שלא כמו משקולות, אשר חייב להיות מוחזק ביד שלך, להקות התנגדות יכול לצרף לכל חלק של הגוף שלך. זה מאפשר לך להוסיף התנגדות תרגילים - עבור adductors ו abductors - כי העבודה התחת שלך מן הצדדים. הם גם מספקים תמיכה תרגילים כמו lunges ו deadlifts. להקות התנגדות לספק התנגדות ליניארית, כלומר רחוק יותר מן העוגן שאתה מקבל, את התרגיל קשה יותר, אפילו בתוך חזרה אחת. בחר רצועת התנגדות בינונית כדי להתחיל, ולהתחיל את התרגיל רחוק יותר מן העוגן כמו שאתה התקדמות.
אנשים רבים לא חושב משקולות נחוצים אמון באת, אבל ההתנגדות היא חיונית להשגת תוצאות מ הרמת תרגילי מתיחה כמו deadlifts, lunges ו squats. אתה יכול להחזיק משקולת בכל יד או להשתמש בשתי הידיים להחזיק משקולת, אבל הגדלת העומס מעבר למשקל הגוף שלך היא הדרך היחידה תקבל את התוצאות הרצויות. משקולות הקרסול הן אפשרות טובה נוספת כדי להוסיף התנגדות לרגליים הרגל ו הידרנטי אש, אשר נותנים לך את החריצים הצדדים של התחת שלך. משקולות יכול להיות יקר, אז אל תדאג לקנות סט שלם בבת אחת. התחל עם מה שאתה יכול להשתמש עכשיו, ולאחר מכן לקנות משקולות כבדים כפי שאתה צריך אותם.
שלב
צעד הוא כלי שימושי עבור גוון בטן מאותה סיבה כמו מטפס המדרגות. בכל פעם שאתה מרים את משקל הגוף, הכוח מגיע התחת שלך. הוספת שלב אימון מעגל יכול להגביר את ההתקדמות שלך, ושימוש בשלב במהלך האימונים אחרים מוסיף את התוצאות התחת שלך firming.לדוגמה, צעד על והפסיק את הצעד כפי שאתה עושה bicep תלתלים במהלך האימונים הזרוע. הצעד לא יגרע מהתלתלים, אבל הוא יוסיף אלמנט גוף נמוך יותר שיכול להאיץ את ההתקדמות שלך. אם יש לך גרם מדרגות בבית שלך, אתה יכול להשתמש בשלב התחתון במקום צעד כושר.
איזון כדור
