כמה תרגילי גלוט יכול להיות מביך לעשות בחדר הכושר יהיה הרבה יותר נוח לעשות בבית. למרבה המזל, שפע של האימון תקליטורי DVD יכול להתאים את הצרכים בבית עם אמון אמון עם מדריכים מוטיבציה וידע. אלה שתבחר תלוי כמה זמן וקשה אתה רוצה workouts שלך להיות.
וידאו של יום
קח בחשבון את משך כל אימון, כמה ציוד אתה צריך, כמה הם אינטנסיביים והאם אתה אוהב את המדריך. אם אתה מתחיל ללא ציוד תרגיל, הקפד לבחור את ה- DVD המתאים לך. הווידאו לא הולך לעזור אם אתה לא יכול למצוא זמן האימון או אין לך את הציוד הדרוש.
->קרא עוד: הצעד הטוב ביותר ארוביקה DVDs
ברזילאי Butt Lift
אחד הבולטים ביותר הידועים בבניית DVD של כל הזמנים הוא באט מעלית ברזילאית. Beachbody היא החברה שמאחורי זה - אתה יכול לזהות את השם שלהם אחרים פופולרי לממש את תקליטורי DVD, כולל P90X. את Butt ברזילאי בראשות מובל על ידי מאמן ליאנדרו Carvalho, אשר מנחה אותך דרך שישה workouts.
כל אימון משלב מהלכים אירוביים עם שריר הגוף התחתון תרגילים המסייעים לך לעצב את התחת שלך. המטרה היא לעבוד את כל תחומי התחת תוך שריפת שומן על הירכיים והירכיים.
אורך האימון משתנה. הקצר ביותר נקרא Bum Bum Rapido, שנמשך 10 דקות ויש לו תערובת אינטנסיבית של תרגילי bodyweight גוף נמוך יותר. האימון הארוך ביותר נקרא Sculpt ונמשך 50 דקות.
Sulpt משלב תרגילים משוקללים של הגוף התחתון והתחתון, כך שיהיה עליך זוג משקולות לעשות את זה בצורה נכונה. עבור אימונים אחרים בסדרה תצטרך רצועת התנגדות ו משקולת הקרסול.
The Brazilian Butt Lift DVD מגיע גם עם תוכנית ארוחה, הלהקה התנגדות, ושני תקליטורי DVD אחרים.
באטס & האומץ
אם אתה חושב שאתה תוכל לשוט בעדינות דרך אימון קלילה קלה עם ה- DVD הזה, לנחש שוב. עושה את אמון מלא לוקח 78 דקות בסך הכל. זה כולל חימום, עומד glute עבודה, הרצפה glute עבודה, הליבה, מתיחה ו בונוס ab ואת הרגל אמון.
המאמן, Cathe Friedrichhe, שומר לך לנוע מוטיבציה דרך האימון. רק לציין כי תצטרך כמה ציוד כדי לעבור את אמון זה. ודא שיש לך כדור יציבות, פלטפורמה מוגבה כי אתה יכול לדרוך, משקולות אור, משקולת משוקלל, משקולות הקרסול הלהקה התנגדות אם אתה רוצה לעשות את כל התרגילים.
ג'יליאן מייקלס רוצח לחמניות וירכיים
מאמן סופרסטאר ג'יליאן מייקלס עומד לעזור לך להרים את הישבן שלך בסדרת ה- DVD הזו. כל אימון מטרות glutes שלך ומסייע שומן לשרוף שלך באותו זמן.הם גם כל עוצמות שונות, כך שתוכל לקבל אמון טוב אם אתה חדש לממש או מתובל וטרינר.
ה- DVD יש שלושה אימונים, כל רמות שונות ונמשך כ 40 דקות. לכל אחד מהם ארבעה מעגלים שונים של תרגילים שאתה עושה גב אל גב. עבור כל אמון תצטרך אוסף של משקולות, רצוי משקולות שונות. עבור רוב המשתמשים, משקולות מתחת 20 פאונד מספיקים.
Supermodel סדרה באט & ירכיים DVD
אנדריאה Orbeck, שעבדה עם דוגמניות על הוליווד, משאיל כמה תובנה שלה זה 50 דקות התחת ואת ירך DVD. האימון הוא מהיר paced ומשתמש משהו שנקרא "דקה תנועות:" אתה עושה תרגיל לרגע ישר עם וריאציות קלות.
תוכל לשלב אלה המהיר מהלכים Cardio עם bodyweight ו התנגדות אור תרגילים כי למקד את הרגליים ואת glutes, כמו גם כמה תרגילי הגוף העליון. ה- DVD מגיע עם הלהקה גוון היפסטר, שבו אתה יכול להשתמש כדי להוסיף התנגדות לתרגילי glute שלך. אתה גם צריך להשתמש dumbbells עבור חלק התרגילים. מקל עם זוג dumbbells מתחת ל -20 ק"ג בגלל האימון משתמש הרבה חזרות.
Butt & ירך הפיצוץ DVD
אין צורך ציוד זה מהיר 25 דקות אמון glute. היא משתמשת במשקל הגוף שלך חזרות גבוהות כדי להפוך את השרירים לשרוף. ה- DVD הזה הוא מושלם אם אתה צריך אימון התחת שמגיע לנקודה במהירות. ג'נט ג'נקינס מובילה את האימון ולא תאכזב אותך אם אתה מחפש שגרת שלל מוצקה.
קרא עוד: מיטב תקליטורי DVD של תרגיל נשים
The Butt Bible
ישנם שלושה תקליטורי DVD בקבוצה זו וכל אחד מהם מחולק לחלק העליון והתחתון של הגוף. כל DVD הוא רמה שונה של אינטנסיביות. ה- DVD הראשון הוא 20 דקות לכל אימון, ה- DVD השני הוא 30 דקות והשלישית היא 40 דקות.
המדריכה, פאולין נורדין, היתה כוכבת בגרסה הנורדית של תוכנית הטלוויזיה הגדולה ביותר. יש לה חוש הומור שנון והתלהבות המסייעת לך לדחוף את האימונים. עבור החלק התחתון של הגוף תוכל לעבוד glutes שלך עם תרגילים כמו גשרים ו squats. הציוד היחיד שאתה צריך הוא משקולת, כיסא, משקולות או מחצלת התרגיל.
10 דקות פתרון: Butt Lift
מתוכנן עם יעילות לזכור, זה תרגיל DVD סדרה הוא על כל מקבל אמון בתוך 10 דקות. ב- DVD זה ישנם חמישה workouts שונים עבור השלל שלך ואת אמון בונוס עבור שרירי הבטן שלך. מכיוון שכולם רצים בערך 10 דקות, אין כמעט תירוץ לדלג עליהם.
המון חבילות שונות לתוך שישה workouts שונים. אתה תעשה תרגילי יוגה, barre ו פילאטיס עבור glutes שלך. ישנם גם שני אינטרוולים אינטנסיביות אינטנסיבית אשר נועדו לעזור לך לשרוף שומן ולהפוך את השרירים מוגדרים יותר, כמו גם בונוס נוסף הליבה אמון. הציוד היחיד שאתה צריך הוא מחצלת יוגה ואת המשקל של הגוף שלך.
