סידן הוא מינרל חיוני לבריאות העצמות שלך, וגברים ייתכן שיהיה צורך לקחת תוספת אם הם לא מקבלים מספיק זה בתזונה שלהם. התוסף הטוב ביותר ייתן לך את הסכום היומי המומלץ של סידן, והוא עשוי להכיל גם ויטמינים אחרים המסייעים לגוף לספוג את המינרלים. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושב שאתה צריך להתחיל לקחת תוספת סידן.
>וידאו של יום
יתרונות
איך סידן שלך באמצעות מזונות שאתם אוכלים היא הדרך הטובה ביותר להגיע RDA שלך, אבל תוסף יכול להועיל לגוף שלך, יותר מדי. סידן מסייע במניעת שברים בעצמות ומקטין את הסיכויים לפתח אוסטאופורוזיס. הוא שומר על חוזק השיניים וגם מבטיח שהלב, העצבים והשרירים יפעלו כפי שהם צריכים. ככל שאתה מתבגר, זה הופך להיות אפילו יותר חשוב כי אתה מקבל מספיק סידן, כמו מינרל עשוי לעזור להפחית את הסיכויים לפתח לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה.
סוגי
תוספי סידן לבוא במספר צורות, ואת אחד כי הוא הטוב ביותר עבורך יהיה תלוי בצרכים של הגוף שלך. הסוגים הנפוצים ביותר של תוספי סידן הם סידן פחמתי, סידן ציטרט, סידן gluconate וסידן לקטט. סידן קרבונט סידן ציטראט הם הפופולריים ביותר מכילים את הריכוזים הגבוהים ביותר של סידן היסודות. מאז הגוף שלך צריך ויטמינים ומינרלים אחרים כדי לספוג סידן, תוספי עשוי להכיל גם מגנזיום, זרחן או ויטמינים D ו- K שאל את הרופא שלך אילו הם מתאימים לך ואת הצרכים הבריאותיים שלך.
מינון
גברים אשר בין הגילאים 19 ו - 70 צריך 1, 000 מ"ג סידן בכל יום, ואלה מבוגרים מ 71 צריך 1, 200 מ"ג. הגבול העליון הוא 2, 500 מ"ג עד גיל 50, כאשר הוא הופך 2, 000 מ"ג. חריגה ממגבלות אלה עלולה לגרום לבעיות בריאותיות כגון עצירות, בחילה, הקאות, אובדן תיאבון, רעילות בכליות וקצב לב לא סדיר. אין להוסיף תוספת לתזונה מבלי לוודא תחילה את הצורך שלך עם הרופא שלך.
שיקולים
כמה מצבים רפואיים גורמים לגוף לגוף לייצר סידן יותר מאשר לאחרים, ואלו שיש להם תנאים כמו היפרט-פתרואידיזם, אי ספיקת כליות, סרקואידוזיס או סרטן לא צריכים לקחת תוספת סידן, אלא אם כן הורה לעשות זאת על ידי רופא. גברים הנמצאים בסיכון לסרטן הערמונית לא צריכים לקחת תוספי סידן גם, כמו רמות גבוהות יותר של מינרל זה עשוי גם להגדיל את הסיכויים לפתח את הסרטן.
