תרגילים הטון שרירי השוק שלך יחזק את הרגליים, לתת להם הגדרה ולהפוך אותם יותר חטוב. לאחר שרירים עגל חזק נותן לך יותר אנרגיה וסיבולת לבצע את הפעילות היומיומית שלך. תרגילי העגל הטוב ביותר לטון הרגליים הם תרגילים שניתן לבצע כמעט בכל מקום והם קלים לעשות, במיוחד אם יש לך אורח חיים עסוק.
וידאו של היום
->שרירי עגל
שריר השוק שלך מורכב משני שרירים. הגסטרוקנמיוס, שהוא השריר הגדול בחלק האחורי של הרגל התחתונה. זהו שריר השוק שמתפקד כדי לרומם את העקב. שריר העגל השני הוא הסולוס, שהוא שריר קטן יותר ושוכב תחת gastrocnemius. הסולוס הוא האחראי על הפונקציה של הרמת העקבים עם הברכיים כפופות.
העקב הרם
העקב העקב הוא דרך רבת עוצמה של גוון שריר השוק שלך על ידי ריכוז משקל הגוף על רגל אחת. לאזן את עצמך על ידי עמידה על רגל ימין עם רגל שמאל מאחורי העגל הנכון. לאט לאט להרים את הכדור של רגל ימין, contracting את העגל בראש המעלית. להירגע ולהוריד את המיקום ההתחלתי. האם חמש חזרות על כל רגל, בהדרגה עד 10 חזרות.
Side Lunges
ביצוע צד lunges יהיה הטון ולחזק את שרירי השוקיים לשמור על איזון. בעוד עומד זקוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, להפוך את פלג גוף עליון ימינה, להפוך את רגל ימין שלך להצביע באותו כיוון. לאט לאט לזנק באמצע הדרך למטה, כיפוף על הברך מרגיש את המתיחה בשוק שלך. לאט לאט להעלות את המיקום ההתחלתי. האם חמישה lunges עם כל רגל, לאט עובד עד 10 חזרות.
הרמת עגל
הרמת העגל היא תרגיל המכוון את שרירי השוקיים ומגדיר את השרירים. עמידה על הידיים על המותניים או מנוחה על אובייקט לפניך. הרם על בהונותיך, מרגיש את המתיחה בשרירי השוקיים. החזק עמדה זו למשך שלוש שניות ומטה. לעשות חמש חזרות, בהדרגה עד 10 חזרות.
עגל תרים על השלב
שלב עגל מעלה הטון ולהגדיר את שרירי השוקיים. לעמוד על צעד או על כמה ספרים, עם העקב שלך תלויים בחופשיות מעל הקצה. החזק על אובייקט לפניך, כגון כיסא, לאיזון. להרים את הכדורים על הרגליים, להחזיק למשך שתי שניות ולהוריד את העקבים למטה, נמוך יותר מאשר את רמת המדרגה. לעשות חמש חזרות, בהדרגה עד 10 חזרות. כאשר אתה שולט זה התרגיל, ביצוע התרגיל רגל אחת בזמן ייתן לך אימון אינטנסיבי יותר.
טיפים
בצע תרגילים עבור שרירי השוקיים שלך בכל יום שני. השאירו יום בין מנוחה למנוחה.
