אם אתה מנסה לשפר את בריאות הלב על ידי הורדת הכולסטרול שלך במשקל, התזונה הטובה ביותר היא אחד כי עליות סיבים שלך מקטין שומן רווי שומן טראנס. סיבים במזון עוזר לגרור כולסטרול מתוך הגוף שלך מסייע בשליטה במשקל, תוך הפחתת צריכת שומנים לא בריאים עוזר למנוע כולסטרול מ עולה ושומר קלוריות אם אתה מחליף אותם עם בריאה, קלוריות נמוכה יותר אפשרויות. התייעץ עם דיאטנית כדי לעזור לך לעצב תוכנית ארוחה שמתאים את המטרות הבריאותיות המדויקות שלך.
>וידאו של יום
הגבלת שומנים לא בריאים
מזונות עשירים בשומן רווי וטרנס לא רק להעלות את רמות הכולסטרול, אלא גם נוטים להיות גבוהים בקלוריות. זה כולל בשר חזיר, חמאה, בשר בשומן גבוה, חלב מלא, גבינה, מאכלים מטוגנים, מאפים ועוגיות. עבור כולסטרול טוב יותר, איגוד הלב האמריקני ממליץ להפחית את צריכת הקלוריות של מזונות שומני טראנס עד כמה שרק אפשר ושומן רווי בפחות מ -7% מהקלוריות.
->דגש על סיבים
סיבים כבר יש מוניטין של עוזר להוריד את רמת הכולסטרול, אך מחקר שפורסם ב 2015 של Annals of Internal Medicine מצא גם כי התמקדות להגדיל את צריכת הסיבים שלך הוא שינוי קל קל זה יכול לעזור לקדם ירידה במשקל. כדי לקבל את הירידה במשקל ואת הטבות להורדת כולסטרול, כוללים מזונות עשירים בסיבים מסיסים כגון נבטים בריסל, במיה, חצילים, תפוחים, אגסים, תפוזים, תותים, שיבולת שועל, שעורה ושעועית.
-